Vrei sa scapi de kilogramele in plus pentru un eveniment sau pentru o fuga la mare? Iata cum poti slabi rapid, fara batai de cap.
Acest plan de topire a grasimii te va ajuta sa scapi de 3 kilograme in doar 7 zile fara sa te infometezi, fara suplimente si fara sa renunti la intregi grupuri de alimente. Cum? Trebuie sa faci mici sacrificii combinate cu tehnici speciale. In loc sa iti impunem un regim strict fara sa tinem cont de nevoile tale, iti prezentam un plan care iti permite sa alegi strategiile de antrenament si meniul care se potriveste stilului tau de viata.
Asa ca respecta cat mai multe dintre sfaturile de mai jos. Cu cat respecti mai multe, cu atat mai mult vei slabi.
Bea doar apa
O bautura energizanta, un smoothie de fructe sau o bere- fiecare contine aproximativ 100 de calorii. Insa aceste bauturi nu te vor satisface la fel cum o fac 100 de calorii de mancare, asa ca sunt inutile.
Renunta la painea alba si la paste
Daca renunti la toate produsele care contin cereale albe, cum ar fi spaghetele, sandwichurile si orezul alb vei slabi instant deoarece acesti carbohidrati simpli cauzeaza balonarea. Carbohidratii simpli se digera foarte rapid, senzatia de foame revenind mult mai repede.
Pentru a trece la urmatorul nivel, in loc sa le inlocuiesti cu alte produse din cereale mai sanatoase, dar care de asemenea te baloneaza, inlocuieste-le cu legume timp de o saptamana. Asadar, un sandwich cu pui devine o salata cu pui, iar chipsurile si sosul devin morcovi cu sos. Carbohidratii complecsi din legume se digera mai greu, asa ca senzatia de satietate persista mai multa vreme.
Fa cardio 30 de minute pe zi
Orice antrenament care iti accelereaza pulsul te ajuta sa arzi calorii. Dar vei arde mai multe calorii daca folosesti un antrenament cardio care implica mai multe grupe de muschi simultan.
Bea cafea cu o ora inainte de antrenament
Aceasta este singura exceptie de la regula „bea doar apa”. La fel cum o cafea dimineata te ajuta sa fii mai productiva la locul de munca, la fel se intampla si atunci cand bei cafea inainte de antrenament.
Fa 36 de flotari si fandari o zi da, una nu
Aceste exercitii te vor ajuta sa iti sculptezi muschii, asa ca vei avea un corp mai definit. Fa 3 seturi a cate 12 repetari din fiecare exercitiu o zi da, una nu.
Fa un mic sacrificiu
Eliminand un snack, cum ar fi chipsurile de la pranz sau ciocolata de dupa cina, poti elimina cateva sute de calorii din dieta.
Mananca somon la pranz
Este bogat in nutrienti ce cresc masa musculara.
Fa flotari si genoflexiuni
Bodybuilderii folosesc aceasta tehnica inainte de competitii deoarece defineste muschii. Fa 3 seturi a cate 12 repetari din fiecare exercitiu pentru a-ti tonifia abdomenul, posteriorul si picioarele.
