E toamna, vremea rece isi spune cuvantul, dar tie ti-e gandul tot la slabit? Ei bine, dieta 80/20 te poate ajuta sa dai jos kilogramele in plus, intrucat are la baa o regula simpla.
Asadar, conform medicilor nutritionistilor, aceasta dieta se bazeaza pe faptul ca 80% din produsele consumate trebuie sa fie sanatoase si cu un continut scazut de calorii, iar 20% pot fi alimente “interzise” in cazul dietelor obisnuite, mai exact dulciuri, pizza sau paste.
“In principiu, acest regim inseamna sa pui in farfurie alimente sanatoase in proportie de 80%, iar in restul de 20% sa te bucuri de micile placeri sau sa le transformi in variante mai sanatoase. Este modalitatea perfecta prin care poate fi pastrat un echilibru, comparativ cu cei care au un regim strict tot timpul, dar care nu va rezista. Este vorba despre moderatie si despre adaptarea dietei in functie de necesitati. Strictetea nu va dura niciodata, ci va duce doar la mancatul excesiv “, a spus Teresa Cutter, autoarea unei carti de retete, potrivit dailymail.co.uk.
Idei de meniu in dieta 80/20:
Mic dejun:
2 felii de paine integrala – 0,30 lei;
25 g crema de branza light
25 g branza telemea light
50 g de piept de pui la gratar
1 rosie, 1 castravete, 1 ardei gras
Un ceai verde fara zahar
Gustare:
Banana de maxim 150 g
Iaurt de baut degresat
Pranz:
100-150 g de piept de pui la gratar
200-300 g de legume la gratar
Gustare:
O supa de legume fara adaos de ulei – 1 leu (un amestec congelat de legume costa circa 4 lei si faci o supa de 4 portii)
100 g carne slaba – 2 lei sau un iaurt mic 1,5 lei
Cina:
300 g salata (maxim 3 lei) cu 100 g carne slaba la gratar
Salata de fasole verde (2 lei) cu 50 g branza de vaci
