Grasimea de la subrat iti da batai de cap de fiecare data cand porti sutien sau bustiera? Nu esti singura deoarece milioane de femei se confrunta cu aceeasi problema.

Exercitiile cardiovasculare, precum aerobicul step, joggingul, inotul si badmintonul topesc grasimea. Tonifierea muschilor din acea zona este de asemenea cruciala. Acest pas poate fi dificil deoarece acea parte este o zona de intalnire a multor muschi: ai umerilor, ai bratului si al spatelui.

Continua sa citesti pentru a afla care sunt cele mai bune miscari pentru a scapa de aripioarele de la subrat:

Impins cu gantere pe plan inclinat
Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de o banca cu inclinare si o pereche de gantere usoare. Stai pe spate pe banca si tine cate o gantera in fiecare mana. Intinde-ti bratele spre tavan cu palmele una spre cealalta. Desparte-ti bratele si intinde-le intr-o parte, tinandu-le drepte intotdeauna. Trebuie sa simti muschii pieptului, ai umerilor si ai bratelor cum se intind. Intoarce-te la pozitia de start. Fa 2 seturi a cate 12 repetari.

Prese la piept cu gantere pe plan inclinat
Acesta este alt exercitiu minunat pentru aripioarele subratului. Vei avea nevoie de acelasi echipament ca si mai sus. Intinde-ti bratele catre travan cu palmele una spre cealalta. Indoaie-ti coatele si coboara ganterele aproape de umeri, intorcandu-ti palmele in fata. Impinge ganterele in pozitia de inceput. Fa cateva seturi a cate 12 repetari.

Mountain climbers
Incepe in pozitia de plansa, sustinandu-ti greutatea corpului in palme si brate, nu in coate. Varful talpii trebuie sa fie pe podea. Indoaie-ti genunchiul drept si adu-l la piept, dupa care revin-o in pozitia initiala. Fa acelasi lucru cu celalalt picior. Repeta aceasta miscare timp de 30-60 de secunde.

Plansa cu ridicari laterale a bratului
Acest exercitiu iti cere sa incepi in aceeasi pozitie ca exercitiul de mai sus. Ridica-ti bratul stang si intinde-l in partea stanga la nivelul umerilor. Revin-o in pozitia initiala si fa acelasi lucru cu bratul drept. Repeta totul pana cand ai intins fiecare brat de cate 10 ori.

Parteneri

Articole recomandate din rețeaua noastră
BravonetBianca și Remi, Claudia și Ionuț ar fi fost despărțiți când au intrat la Insula iubiriiRevista IoanaSucul de merișoare fără zahăr adăugat a încetinit refacerea plăcii dentare într-un testFinanciarulGuvernul a aprobat un proiect ca primăriile și cei care dau căldură să poată lua împrumuturi pentru iarnăNews24Primăria Cogealac are de recuperat 745.376 de lei pentru studii copiate plătite în 2024Dolce SportElena Rîbakina s-a retras din turneul de tenis de la Tokyo, cu locul 1 mondial asigurat la final de anGetPonyZeekr 9X a fost lansat în România în 2026 la 123.500 de euro, peste prețul de pornire al BMW X7