Cum îți faci loc pentru pauze de 10 minute și sprijin când ai grijă de cineva din familie

Publicat: 8 octombrie 2026, 15:34Actualizat: 8 octombrie 2026, 15:34

Când îngrijești pe cineva din familie, poți cere unui apropiat să te înlocuiască pentru puțin timp, ca să ai o pauză. Nevoia de odihnă are un context concret: aproape două treimi dintre îngrijitorii incluși într-un raport american au descris un nivel ridicat de stres emoțional.

Informațiile au fost relatate de The Independent. Potrivit relatării publicate de The Independent, raportul National Alliance for Caregiving și AARP arată că aproape unul din patru adulți din Statele Unite, adică 63 de milioane de persoane, a îngrijit în 2025 adulți sau copii cu afecțiuni medicale ori dizabilități. Numărul a crescut cu aproape 50% în 10 ani, iar această muncă, în cea mai mare parte neplătită, a devenit mai îndelungată și mai intensă.

Poți avea rol de îngrijitor fără să te numești astfel

Cumpărăturile făcute pentru altcineva, ajutorul la plata unei facturi sau lucrul în curtea acelei persoane pot face parte din îngrijire. Uneori, tocmai cei care îndeplinesc aceste sarcini nu se consideră îngrijitori și, din acest motiv, nu cunosc sprijinul disponibil, explică Jennifer Rabalais, codirectoare a Center on Aging and Community Living de la University of New Hampshire și coordonatoare a New Hampshire Alliance for Healthy Aging.

Rabalais a lucrat pentru susținerea persoanelor care îngrijesc membri ai familiei, inclusiv prin evidențierea contribuției lor la sistemul de sănătate. Ea îi consideră coloana vertebrală a acestui sistem și avertizează că, dacă își neglijează propriile nevoi, pot ajunge la rândul lor să aibă nevoie de îngrijire.

Poți cere ajutor pentru o pauză și poți refuza unele solicitări

Susan Stearns, directoarea executivă a NAMI New Hampshire, spune că legătura cu o comunitate este importantă pentru îngrijitori. Sprijinul unui apropiat poate face loc unei pauze, iar printre celelalte forme de odihnă și sprijin prezentate în material se numără:

Roagă un vecin sau un alt membru al familiei să te înlocuiască pentru scurt timp. Astfel, poți lua o pauză de la responsabilitățile de îngrijire.
Acordă prioritate somnului și mișcării. Pentru aceasta din urmă, Stearns recomandă inclusiv plimbări scurte afară.
Păstrează legătura cu prietenii prin întâlniri sau convorbiri telefonice ori participă la grupuri de sprijin online. Stearns consideră că rețelele sociale pot fi utile în acest scop.
Refuză unele solicitări și renunță la așteptările nerezonabile. Stearns observă că mai ales unele mame urmăresc perfecțiunea și își stabilesc standarde foarte înalte, fără să recunoască atunci când ceea ce fac este suficient.

Pentru zilele în care vremea o ține înăuntru, Stearns dă propriul exemplu: merge prin casă timp de 10 minute ca să facă puțină mișcare, fiindcă știe că apoi se va simți mai bine.

Limitele mai clare pot începe după o perioadă în care te-ai neglijat

Pentru Jessica Renda, coordonatoarea unui grup de sprijin pentru părinți și îngrijitori din cadrul NAMI New Hampshire, momentul a venit după o perioadă de Crăciun deosebit de agitată. Dificultățile de sănătate mintală și de comportament ale fiicei sale celei mari o preocupaseră atât de mult, încât renunțase la exercițiile fizice și la celelalte activități care îi aduceau bucurie.

Despre hotărârea luată atunci, Renda a spus: „După aceea, mi-am spus: «Chiar trebuie să am grijă de mine.» Le spunem mereu oamenilor acel clișeu vechi: e ca masca de oxigen din avion. Dar chiar e adevărat. Nu poți îngriji bine pe altcineva dacă nu ai grijă de tine”.

În grupul pe care îl conduce, ea încurajează părinții și îngrijitorii să își acorde atenție. A început și ea să își facă mai mult timp pentru sine și să stabilească limite mai clare, aplicând sfaturile pe care le oferă celorlalți.

Renda vorbește și despre dificultatea de a pune în practică această schimbare: „Nu e ușor. Uneori glumesc: «Se pune ca îngrijire de sine dacă plâng 10 minute la duș?» Uneori, da”, a adăugat ea.

Sprijinul pentru îngrijitori include și inițiative dedicate

În Statele Unite, Dartmouth College și sistemul său de sănătate asociat au anunțat crearea Family Caregiver Institute. Acesta va oferi persoanelor care îngrijesc apropiați servicii, educație, sprijin și acces la asistenți pentru îngrijire la domiciliu.

Institutul va face parte dintr-un program mai amplu care studiază cele mai bune modalități de a răspunde nevoilor populației vârstnice sau cu boli cronice din această țară.

Pauza poate arăta diferit de la o persoană la alta

În întâlnirile grupului său, Renda insistă că aceeași activitate nu funcționează pentru fiecare. Meditația, de exemplu, îi provoacă ei agitație, deși alte persoane o găsesc liniștitoare.

Unul dintre exemplele pe care le oferă privește chiar momentul întoarcerii acasă: „Îngrijirea de sine nu trebuie să însemne o zi la spa. Poate însemna să stai 10 minute în mașină când ajungi acasă și să te destinzi puțin după ziua aceea înainte să intri”, a explicat Renda.

Renda conduce grupul de sprijin pentru părinți și îngrijitori al filialei din New Hampshire a National Alliance on Mental Illness. Acolo, ea încurajează insistent participanții să își facă timp pentru grija față de sine, inclusiv prin pauze scurte care li se potrivesc.