In proportie de 37%, romanii sustin ca au dificultati in a adormi, iar 23% din ei se trezesc cel putin o data in timpul noptii.
Daca te regasesti in randul acestor persoane si oboseala te indeamna incet-incet sa apelezi la somnifere, razgandeste-te. Mai bine revizuieste-ti regimul alimentar. Exista o serie de produse considerate a fi aliatele somnului linistit, dar si cateva bauturi si mancaruri care favorizeaza aparita insomniei.
ALIATII SOMNULUI ODIHNITOR
Alimentele bogate in triptofan
Cu totii am auzit de efectele aproape magice ale laptelui cand este vorba de somn. Insa stii motivul acestei abilitati? Produsele lactate contin triptofan, un aminoacid esential care ajuta la inducerea somnului natural. Alte alimente bogate in triptofan sunt alunele, semintele, bananele, mierea si oule.
Anumiti carbodidrati
Produsele bogate in carbohidrati completeaza lactatele intrucat conduc triptofanul in sange si astfel devii brusc somnoros. Printre alegerile excelente care sa te ajute sa ai un somn de calitate se numara un bol cu cereale si lapte, iaurt cu biscuiti sau paine cu branza.
O gustarica inainte de culcare
Daca insomnia nu-ti da pace, putina mancare in stomac te poate ajuta sa o alungi. Insa asta nu inseamna ca trebuie sa exagerezi cu mancatul. Mancarea grasa nu va face decat sa-ti suprasolicite sistemul digestiv, iar rezultatul nu va fi cel dorit de tine. De asemenea, proteinele, parte esentiala in timpul zilei, sunt alegeri neinspirate cand este vorba de somn. Alimentele cu un continut ridicat de proteine sunt mai greu de digerat. Renunta la mancarurile de acest tip si limiteaza-te la o gustarica: un pahar cu lapte si biscuiti.
ALIATII INSOMNIEI
Burgerii si cartofii
Iata inca un motiv pentru a evita mancarurile grase: cercetarile in domeniu au demonstrat ca persoanele care consuma frecvent mancaruri grase nu doar ca iau in greutate, insa au si probleme cu somnul. In plus, poti avea si arsuri la stomac din cauza mancarurilor prea grase, dar si din cauza mancarurilor prea picante. Nu consuma nimic condimentat cu cel putin patru ore inainte de culcare.
Cafeina ascunsa
Nu este nici o surpriza faptul ca pana si o cescuta de cafea bauta seara poate sa-ti alunge somnul. Chiar si cafeina moderata produce insomnie. Insa nu uita de cafeina din alte surse precum ciocolata, cola, ceai sau cafeaua decofeinizata. Pentru a avea parte de un somn de calitate renunta la toate acestea inainte de a merge la culcare.
Anumite medicamente precum cele impotriva durerii, pilulele de slabit, diureticele sau cele impotriva racelii contin cafeina. Acestea si multe alte medicamente pot avea aceleasi efecte sau chiar mai mari decat o ceasca de cafea. Verifica continutul pentru a descoperi daca acestea interfereaza cu somnul.
Alcoolul
Smecheria cu alcoolul este urmatoarea: poate ca te poate ajuta sa adormi mai repede, insa s-ar putea sa te trezesti de mai multe ori in toiul noptii, sa ai dureri de cap si sa ai cosmaruri. Daca obisnuiesti sa consumi alcool seara, contrabalanseaza cu un pahar de apa pentru a dilua efectele acestuia. Insa pentru a avea un somn linistit cea mai buna modalitate este sa nu mai bei nici o picatura cu 6 ore inainte de a merge la culcare.
