Ceasurile au fost mutate înapoi pe 25 octombrie. Cum îți adaptezi somnul când se întunecă mai devreme

Publicat: 25 octombrie 2026, 07:14Actualizat: 25 octombrie 2026, 07:14

După schimbarea orei din octombrie 2026, poți dormi mai mult dacă programul îți permite, dar poți resimți și o perioadă de oboseală. Ajustarea treptată a orelor de culcare și trezire, împreună cu pregătirea dormitorului, sunt recomandările psihologului Liliana Luca pentru acomodare.

24 spre 25 octombrie: noaptea de sâmbătă spre duminică în care România a revenit la ora standard.

04:00 a devenit 03:00: intervalul dintre aceste ore s-a repetat.

25 de ore: durata zilei de duminică, cea mai lungă zi calendaristică a anului.

UTC+2: ora standard a României este cu două ore înaintea Timpului Universal Coordonat (UTC), față de UTC+3 în perioada de vară.

28 martie 2027: următoarea trecere la ora de vară, când ceasurile vor avansa de la 03:00 la 04:00, iar ziua va avea 23 de ore.

Poți începe cu programul de somn și camera în care dormi

Psihologul Liliana Luca recomandă să îți modifici progresiv rutina, astfel încât adormirea și trezirea să se alinieze noului orar. Recomandările sale pentru seară privesc condițiile în care te odihnești:

Ajustează treptat programul de culcare și de trezire, urmărind noua oră.
Pregătește un spațiu de somn fără televizor și fără telefon mobil.
Folosește un pat confortabil și draperii care nu lasă lumina să pătrundă.
Păstrează în dormitor o temperatură pe care o simți agreabilă.

Verifică și ceasurile după care îți organizezi dimineața. Majoritatea telefoanelor, laptopurilor și celorlalte dispozitive conectate la internet fac singure actualizarea, cu condiția ca setările de dată și oră să fie configurate corect.

Ceasurile clasice, de mână sau de perete, au nevoie de reglare manuală. Același lucru este valabil pentru aparatele fără sincronizare digitală, inclusiv unele cuptoare cu microunde și ceasurile de bord ale mașinilor mai vechi.

Lumina influențează orele la care organismul se pregătește de somn

După cum arată Știrile ProTV, revenirea la ora standard schimbă felul în care este distribuită lumina în timpul zilei: diminețile sunt, pentru o perioadă, mai luminoase, însă se întunecă mai devreme seara. Dacă termini serviciul sau îți închei activitățile spre sfârșitul după-amiezii, vei observa schimbarea în lumina de care mai dispui atunci.

Organismul își organizează alternanța dintre odihnă și activitate prin ritmul circadian, numit și ciclul somn-veghe. Lumina naturală ajută la sincronizarea acestui ceas biologic: cea de dimineață contribuie la reglarea lui, iar întunericul serii favorizează producția de melatonină, hormonul implicat în pregătirea pentru somn.

Mutarea ceasurilor poate perturba temporar sincronizarea acestor procese. Separat de schimbarea orei, intervalul cu lumină naturală continuă să se reducă până la solstițiul de iarnă. După acest moment începe să crească treptat.

Adaptarea poate dura câteva zile și se simte diferit

Ora suplimentară disponibilă pentru odihnă nu înseamnă automat că te vei simți mai odihnită. Unele persoane se adaptează în câteva zile, iar schimbarea poate influența atât calitatea somnului, cât și energia din timpul zilei.

Manifestările temporare descrise în legătură cu această tranziție includ:

Oboseală și somnolență în timpul zilei.
Dificultăți de concentrare, uneori însoțite de tulburări ale memoriei pe termen scurt.
O eficiență mai redusă în activitățile zilnice și scăderea performanței la serviciu.

Copiii și persoanele vârstnice pot fi mai vulnerabile la aceste efecte, din cauza sensibilității ritmurilor biologice. Cercetările menționate despre tranzițiile orare semnalează și reducerea somnului profund, precum și posibilitatea agravării migrenelor.

Efectele cardiovasculare descrise nu sunt identice la cele două schimbări anuale. Un studiu publicat în 2024 în BMJ Medicine a observat o reducere temporară a evenimentelor cardiovasculare acute și a mortalității în săptămânile de după revenirea la ora standard. În schimb, trecerea de primăvară poate crește ușor stresul cardiac.

Zilele mai scurte pot influența și starea de spirit

Reducerea expunerii la lumină naturală poate afecta starea emoțională și poate crește riscul de depresie sezonieră, o formă de depresie asociată schimbărilor de sezon, mai ales în lunile de iarnă.

Un studiu din 2025 descrie posibilitatea ca schimbările sezoniere ale luminii să contribuie, la unele persoane, la tulburări ale dispoziției, oboseală și irascibilitate. Expunerea mai redusă la lumină în a doua parte a zilei poate influența secreția de serotonină și melatonină.

Recomandările psihologului pentru dormitor și programul de odihnă urmăresc acomodarea la noul orar; ele nu reprezintă un tratament pentru depresie. În trafic, instalarea mai devreme a întunericului înseamnă și vizibilitate redusă, care poate contribui la accidente rutiere.

Dacă mergi cu trenul, se aplică ora standard

Potrivit CFR Călători, revenirea la Timpul Legal Român nu schimbă Mersul Trenurilor aflat în vigoare. Pentru plecările din stațiile de formare programate după momentul schimbării, se respectă orele înscrise în acesta, după ora Europei Orientale.

Trenurile aflate deja pe traseu la tranziție opresc în stațiile stabilite și așteaptă ora de plecare corespunzătoare noului regim. Excepția o reprezintă cele care mai au puțin până la capătul călătoriei: acestea își continuă drumul până la destinație.

Trenurile internaționale păstrează, între stațiile de frontieră, programul în vigoare. Țările vecine fac schimbarea în aceeași zi cu România.

Schimbarea sezonieră a orei continuă

România modifică ora în martie și octombrie. Denumirea folosită curent, ora de iarnă, desemnează de fapt revenirea la Timpul Legal Român, adică ora standard a țării. În acest an, perioada de vară începuse în noaptea de 28 spre 29 martie.

Sistemul a fost introdus în țările europene pentru economisirea energiei și folosirea mai eficientă a luminii naturale. În România, prima aplicare a orei de vară a fost în 1932, între 22 mai și 2 octombrie.

Parlamentul European a votat în martie 2019 pentru renunțarea la schimbarea sezonieră, cu aplicare prevăzută din 2021 și cu necesitatea confirmării de către parlamentele naționale. Eliminarea nu a fost pusă în practică: revenirea la ora standard rămâne în ultima duminică din octombrie, care în 2027 cade pe 31 octombrie.