Un atac de panica poate fi deranjant. Simptomele sale diverse, cum ar fi scurtarea respiratiei, senzatia de apasare a pieptului, palpitatiile inimii, slabiciunea musculara si ametelile va pot face sa simtiti ca sunteti pe cale sa muriti.
Cu toate acestea, expertii spun ca un atac de panica nu va va ucide, chiar daca lucrurile incomode cu care vine, va pot face sa va ganditi si sa va simtiti altfel.
Poate aparea din senin, dar de cele mai multe ori un atac de panica este declansat de altceva, cum ar fi teama de atac de panica in sine! Frica de atacuri de panica va inrautati situatia deoarece va hraniti teama. Este foarte important sa va reamintiti ca va trece dupa cateva minute si niciunul dintre lucrurile pe care le aduce un atac de panica nu va poate face rau.
Pornind de la terapia comportamentala cognitiva (CBT) si de a face cateva schimbari de viata simple (evitarea stresului, reducerea consumului de cafeina si alcool, obtinerea unui somn bun, a unei alimentatii sanatoase etc.), toate pot ajuta la tinerea in frau a atacurilor de panica. Cand se iveste, nu va panicati! Incercati unele dintre urmatoarele remedii pentru a-l face sa dispara:
Nu credeti ce va spune mintea voastra
Din cauza simptomelor inspaimantatoare asociate cu un atac de panica, este foarte probabil sa iti treaca prin minte ganduri despre moarte. Important este sa nu credeti ce sugereaza mintea voastra. Intotdeauna amintiti-va ca lucrurile pe care le simtiti vor disparea in cateva minute, lasandu-va nevatamate.
Identificati simptomele si sentimentele negative
Facand un observator din tine, mai degraba decat sa te simti victima, te poti ajuta sa scapi de un atac de panica. Identificarea sau chiar scrierea simptomelor infricosatoare si a gandurilor care va inunda mintea te poate ajuta. Dupa ce le-ati recunoscut pe toate, incercati sa continuati cu mai multe ganduri pozitive, cum ar fi „este doar un atac”.
Respirati adanc si incet
Cand aveti un atac de panica, aveti tendinta de a hiperventila. Acest lucru este interzis, deoarece va va face inima sa bata mai repede si va va da o stare de ameteala. Puteti utiliza o punga de hartie sau chiar mainile pentru a controla hiperventilatia. Puteti, de asemenea, sa acoperiti o nara si sa inhalati prin cealalta, pentru a va ajuta sa va controlati respiratia rapida.
