Ce inseamna alimentatie echilibrata pentru un copil?

Fiecare parinte a auzit ca alimentatia copilului trebuie sa fie echilibrata. Dar ce inseamna alimentatie echilibrata? Aici sunt 9 nutrienti esentiali pe care copilul ar trebui sa-i primeasca zilnic.

1. Proteine
Proteinele ajuta organismul unui copil sa formeze celule, transforma alimentele in energie, lupta impotriva infectiilor si transporta oxigen. Alimente care au un continut ridicat de proteine:

– carne
– peste
– oua
– nuci
– fasole
– produse lactate

RecomandăriCe înseamnă o alimentație fără gluten și cui îi este indicată

2. Carbohidrati
In timp ce unele diete la moda tind sa “taie carbohidratii”, de fapt carbohidratii sunt cea mai importanta sursa de energie. Stimuleaza organismul sa foloseasca grasimea si proteinele pentru a forma si repara tesuturi. Carbohidratii se gasesc in mai multe forme (zaharuri, amidon si fibre). Dar copiii ar trebui sa consume mai multe fibre si amidon, decat zahar. Alimente cu continut ridicat de carbohidrati:

– cereale
– orez
– paste
– cartofi

3. Grasimi
Grasimile sunt o sursa buna de energie si se depoziteaza usor. Deasemenea contribuie la folosirea altor nutrienti importanti pentru creier sau inima. Grasimi indicate pentru copii:

RecomandăriDieta mediteraneană, soluția ideală pentru o alimentație sănătoasă și echilibrată

– nuci
– ulei vegetal (ulei de masline)
– peste
– lactate nedegresate

4. Calciu
Calciu este esential pentru sanatatea oaselor si a dintilor. Dar si pentru coagularea sangelui, nervi, muschi, functionarea inimii. Alimente bogate in calciu:

– lapte
– branzeturi
– iaurt
– inghetata
– galbenus de ou
– broccoli
– spanac
– tofu

RecomandăriTop 5 greşeli pe care le fac mămicile când trec la diversificarea alimentaţiei copilului

5. Fier
Fierul este necesar pentru a forma un “sange sanatos”, care transporta oxigenul catre toate celulele organismului. Alimente cu continut ridicat de fier:

– carne rosie (in special)
– ficat
– peste
– fasole verde
– nuci
– cereale imbogatite cu fier

6. Folat sau acid folic
Acidul folic esential pentru viitoarele mamici, este foarte important si pentru copii. Folatul (Vitamina B9) – factor pentru cresterea si dezvoltarea sanatoasa a celulelor, indispensabil in formarea globulelor rosii, prevenind astfel anemia. Alimente bogate in acid folic:

– cereale integrale
– linte
– spanac
– fasole verde
– mazare
– varza de Brussels
– sparanghel
– citrice

Citeste continuarea pe eumama.ro.