Te-ai întrebat vreodată câtă apă trebuie să bei într-o zi, de fapt? Astăzi îți explicăm tot ceea ce trebuie să știi despre hidratarea corectă, dar și care este greșeala banală pe care o fac mulți și care te poate costa scump.
Cuprins
Toți medicii ne sfătuiesc să avem mare grijă când vine vorba despre apa pe care o bem în fiecare zi. Hidratarea este extrem de importantă atât pentru buna funcționare a organismului, cât și pentru starea noastră mentală.
Câtă apă trebuie să bei într-o zi?
În primul rând, trebuie să știi câtă apă trebuie să bei în funcție de greutatea ta corporală. Specialiștii de la Medlife au făcut tabelul de mai jos, în care poți afla cantitatea recomandată pentru tine.
Apa îți reglează temperatura corporală, ajută la reducerea tensiunii arteriale, la funcționarea corectă a sistemului nervos central, reglează digestia și funcționarea organelor interne. De asemenea, te ajută și să îți menții pielea tânără și un aspect fizic mai sănătos.
Ce se întâmplă dacă bei prea multă apă?
Deși puțini se gândesc la asta, pot să apară probleme și atunci când bei prea multă apă. Apar simptome precum: amețeli, dureri de cap, urinări frecvente, vărsături, greață, diaree, somnolență și tensiune arterială ridicată.
Ce greșeală fac mulți când beau apă?
În primul rând, marea greșeală pe care o fac foarte multe persoane este una foarte banală. Nu trebuie să aștepți să ți se facă sete ca să bei apă. Dacă simți că îți este foarte sete, atunci deja sunt clar niște dezechilibre în organism, iar deshidratarea și-a făcut deja simțită prezența în organism.
Dimineața este bine să bei un pahar de apă pe stomacul gol. Pe lângă faptul că începi ziua hidratându-te, ajuți și organismul să se mențină tânăr și îmbunătățești digestia.
O altă greșeală pe care o fac foarte mulți oameni atunci când este foarte cald afară este legată de apa băută rece, de la frigider. Chiar dacă ți se pare că te răcorește, există riscul ca organismul tău să intre în șoc termic dacă trupul este mult prea încins, iar temperatura apei este mult prea joasă.
Cum poți să eviți deshidratarea?
Dacă îți este greu să consumi apă în mod constant, încearcă să îți faci un program. Găsește un pahar preferat sau o cană care îți este dragă, ori poate chiar o sticlă care îți place mult. Ține constant lângă tine apa, ca să o ai la îndemână tot timpul. Bea cam un pahar la intervale regulate.
Evită consumul de băuturi care deshidratează, chiar și de cafea, mai ales în timpul perioadelor caniculare. Poți alterna paharele de apă cu ceaiuri fără îndulcitori. Nu poți înlocui apa neconsumată cu băuturi acidulate sau cu sucuri, fie ele și naturale.
În principiu, este bine să consumi în medie măcar doi litri de apă pe zi, ca să acoperi nevoile minime ale organismului. Atunci când depui efort fizic, la sală sau în natură, este nevoie să consumi o cantitate mai mare decât o faci în mod normal.
