Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei, motiv pentru care ar trebui sa-i acorzi atentia cuvenita sa-ti faci timp ca sa mananci ceva.
Asadar, conform expertilor, la micul dejun ar trebui sa consumi un iaurt grecesc cu fulgi de ovaz, intrucat aceasta combinatie este o sursa excelenta de fibre si proteine.
De asemenea, la micul dejun ar trebui sa consumi oua, care sunt bogate in nutrienti esential si proteine. Consuma un out fiert ori o omleta simpla, iar in timp iti vei mentine in forma silueta, dar si masa musculara.
Evident, cafeaua n-ar trebui sa lipseasca de la micul dejun, intrucat este o bautura ce te ajuta sa te pui pe picioare si, mai mult de atat, are numerosi antioxidanti, fapt pentru care are beneficii asupra inimii.
Fructele pot fi consumate fara grija la micul dejun, motiv pentru care poti alege sa mananci niste banane, struguri ori orice alte fructe iti plac.
Descopera mai jos cateva idei de mic dejun si schimba-ti stilul alimentar.
Un sandvis preparat din 2 felii de toast, 1 felie branza, 1 felie de sunca (de pui sau curcan), doua frunze salata verde, cateva felii de rosii sau castraveti + un pahar de suc proaspat de fructe.
Omleta speciala: doua oua, cateva cubulete de branza / sunca / ceapa / 1 rosie / ciuperci – totul amestecat bine si pus pe foc intr-o tigaie cu 1 lingura de ulei de masline. Dupa omleta mancata cu doua felii de paine integrala, se potriveste perfect un pahar de suc de portocale sau un mar.
Milkshake – o banana, o cana de lapte, putin zahar vanilat sau miere, scortisoara (optional o nectarina sau cateva capsune) + cereale.
O felie de paine toast unsa cu unt si miere, o ceasca lapte, o banana.
Doua felii de paine neagra, putin unt, doua felii de branza telemea, o cana de ceai indulcit cu putina miere.
