Fibrele ajuta la mentinerea indelungata a starii de satietate, insa eficienta lor in slabit este data de o alta proprietatea a lor, cea de a stimula productia de acetati.

 

Fibrele alimentare sunt o categorie de carbohidrati care provine din plante si sunt clasificate ca solubile sau insolubile. Fibrele insolubile ajuta la prevenirea constipatiei si la mentinerea unui tract digestiv sanatos, in timp ce fibrele solubile te fac sa te simti plin mai repede, ceea ce ajuta sa controlezi cat de mult mananci si, prin urmare, cat cantaresti. Insa oamenii de stiinta au descoperit ca eficacitatea fibrelor in procesul de slabit este datorata, in primul rand, de capacitatea lor de a stimula productia de acetati.

 

Dupa ce mananci fibre, corpul tau produce o substanta chimica denumita acestat care influenteaza celulele creierului responsabile de inducerea si controlul senzatiei de foame. Din acest motiv consumul de fibre este esential in procesul de slabit. Iata cateva din alimentele care abunda in fibre si care sunt recomandate, bineinteles cu moderatie, in dietele de slabit.

 

Hummus

 

Semintele de naut din care este preparat humusul sunt bogate in fibre. Asadar, atat pasta, cat si preparatele de panificatie din naut sunt recomandate in curele de slabire. Atentie insa! Odata cu continutul ridicat de fibre vine si un continut ridicat de calorii in cazul preparatelor din naut. Asadar, moderatia este cheia slabitului atunci cand introduci in dieta si naut.

 

Ovaz

 

Aceasta cereala este ideala pentru micul dejun. O suta de grame de fulgi de ovaz contin 5,5 grame de fibre, dar si 13 grame de proteine. Totodata, fulgii de ovaz au doar 0,5 grame de carbohidrati cu absorbie rapida si 63 de grame de carbohidrati cu absorbtie lenta pe suta de grame. Astfel ca sunt ideal de consumat dimineata, cu lapte, fructe, iaurt, spre exemplu, ajutand la mentinerea senzatiei de satietate timp indelungat.

 

Broccoli

 

Aproximativ 230 de grame de broccoli contin 5,1 gramde fibre. Dar pe langa acest nutrient esential in slabit, broccoli contine si vitaminele A, C, K, precum si calciu, potasiu si magneziu.

 

Avocado

 

Desi nu este foarte popular in randul romanilor, fructul exotic avocado este un aliment pe care ar trebui sa-l introducem, cel putin de trei-patru ori pe saptamana, in regimul nostru alimentar. Un avocado de marime medie contine in jur de 13,5 grame de fibre, fiind totodata bogat in grasimi „bune”, adica in grasimi mononesaturate.

 

Linte

 

Doar 60 de grame de linte contin 3,9 grame de fibre, dar si 4,5 grame de proteine. Pe de alta parte, lintea este bogata si in fier, in calciu, in vitamina B, in fosfor, in magneziu si in acid folic. Mai mult de atat, lintea nu contine colesterol, iar daca consumam aceasta cereala cu orez si cu mei oferim organismului ceea ce nutritionistii numesc o „proteina completa”.

 

Zmeura

 

Cu cat culoarea zmeurei este mai aprinsa, cu atat contine mai multi antioxidanti si mai multe fibre. Zmeura este si o sursa buna de vitamina C si face parte din fructele cu continut scazut de fructoza (zahar natural, neprocesat).

 

Perele

 

O para de marime medie contine 5,5 grame de fibre, acest fruct fiind o optiune ideala ca gustare in timpul curelor de slabire.

 

Parteneri

Articole recomandate din rețeaua noastră
BravonetAvril Lavigne a anunțat că are o fiică, primul ei copilRevista IoanaFemeile în vârstă care au făcut cel puțin 4.000 de pași în una sau două zile pe săptămână au avut un risc de deces cu 26% mai micFinanciarulPana Microsoft a afectat e-mailul BRD. La ING, plățile cu cardul și Home’Bank funcționauNews24Producătorul de piese auto ASAM a primit amenzi de 26.685 de lei. Avea camere în vestiare și la intrarea în toaletăDolce SportPolonia decide în dimineața meciului cu România dacă Zieliński și Reguła pot juca după un virusGetPonyVolkswagen ar oferi unor angajați din Germania până la 209.000 de euro ca să plece de bunăvoie