Menopauza este o perioada stresanta din viata femeilor. Aceasta afecteaza diferite aspecte ale corpului femeii, sanatatea si stilul de viata. Exista modalitati de reducere a simptomelor menopauzei.
In afara de evidenta destresare, femeile trebuie sa faca schimbari dietetice necesare pentru a trai confortabil pe masura ce trec la menopauza.
Femeile sunt sfatuite sa mareasca aportul de fibre, sa creasca aportul de lichide, sa evite saritul peste mese si sa creasca consumul de alimente bogate in calciu. De asemenea, este recomandat sa includeti exercitii de relaxare si somn adecvat, ca parte a unui stil de viata sanatos.
Alimentele care trebuie evitate in timpul menopauzei, modificari ale dietei:
Cresteti aportul de fibre
Daca suferiti de constipatie ca urmare a menopauzei, este recomandat sa gasiti remedii naturale pentru aceasta. Constipatia este o problema gastro-intestinala care este dificil de gestionat sau tratat pe termen lung, in special in randul femeilor la menopauza. Cresteti aportul de fibre si cresteti si aportul de apa. Daca continuati sa suferiti de constipatie, va recomandam sa va adresati medicului despre alte optiuni de tratament sau de gestionare.
Bea multa apa
In mod ideal, femeile la menopauza trebuie sa bea cel putin un litru de apa pe zi pentru a atenua simptomele asociate cu menopauza. In plus, trebuie sa stai departe de alcool si sa renuntati la fumat in acest moment al vietii. In cele din urma, reduceti aportul de ceai si cafea pana la o cana pe zi.
Nu sari peste mese
Saritul peste mese va ajuta la scaderea in greutate, dar poate fi un inceput de dezvoltare a obiceiurilor alimentare nesanatoase. Retineti ca rata metabolica incetineste odata cu imbatranirea, iar saritul meselor va crea mai multe probleme digestive in randul femeilor la menopauza. Reduceti consumul de alimente bogate in carbohidrati, sporind in acelasi timp consumul de alimente fito-estrogenice, cum ar fi soia si broccoli.
