Te-ai săturat de filmulețele perfecte de pe rețelele sociale, cu rutine de dimineață nerealiste? Ei bine, lucrurile stau mult mai simplu. Un ritual matinal nu trebuie să fie complicat pentru a funcționa, ba chiar câteva minute dedicate ție pot face o diferență uriașă în starea ta de spirit. Cheia este să nu te gândești prea mult la asta.
De ce contează un ritual de dimineață?
Gândește-te la un ritual de dimineață ca la ceva ce faci în mod regulat pentru a-ți pregăti mai bine ziua. Asta ne spune Thea Gallagher, doctor în psihologie și profesor asociat de psihiatrie la NYU Langone Health. Creierul nostru este programat să urmeze o rutină, iar un mic ritual poate da tonul pentru orele ce urmează. „Dacă te gândești la vopsirea unei camere, [un ritual de dimineață] pregătește camera cu bandă adezivă, iar apoi vopsești. Pregătește ziua pentru a avea o intenție despre cum ai vrea să decurgă”, explică Dr. Gallagher.
Mișcare, jurnal și lumina soarelui
Nu există o rețetă greșită. Important este să găsești ceva ce te ajută să începi ziua cu o notă pozitivă. O primă idee ar fi mișcarea. Fie că ești fan Pilates sau preferi o alergare ușoară, studiile arată că orice formă de mișcare la începutul zilei este benefică pentru sănătatea fizică și mentală. Exercițiile fizice de dimineață pot crește nivelul de energie și pot îmbunătăți forța musculară.
O altă variantă este să scrii într-un jurnal. Să pui totul pe hârtie poate fi eliberator, mai ales dimineața, când te gândești la cum vrei să arate ziua ta. Potrivit Dr. Gallagher, acest obicei „[poate] fi de ajutor în a-ți imagina și a te gândi la obiectivele și intențiile tale”. Știința confirmă acest lucru. Conform Mayo Clinic, practica zilnică a unui jurnal de recunoștință poate îmbunătăți somnul, poate calma anxietatea și chiar relaxa corpul. Iar dacă poți, ieși afară. Datele arată că expunerea la lumina naturală a soarelui dimineața îți poate îmbunătăți starea de spirit, somnul și sistemul imunitar. Doar nu uita de crema cu protecție solară.
Detox digital și câteva minute de liniște
Poate că cel mai bun mod de a-ți începe dimineața este fără telefon. Studiile arată că dacă stai departe de rețelele sociale pentru 30 de minute până la o oră poți reduce anxietatea și îți poți îmbunătăți calitatea somnului. lumina albastră a ecranului poate crește nivelul de cortizol, hormonul stresului. Așa că lasă modul „Nu deranjați” activat puțin mai mult după ce te trezești.
ia în calcul meditația. Beneficiile sale sunt binecunoscute, de la reducerea stresului la relaxarea corpului. Dr. Gallagher recomandă meditația pentru a începe ziua cu intenție și cu o minte clară. „Meditația, chiar și pentru câteva minute, poate fi foarte bună pentru noi – minte, trup, toate acestea”, spune ea.
Cum transformi un ritual într-un obicei?
Adaptarea unui ritual depinde de fiecare persoană și de stilul său de viață. Poate fi oricât de simplu sau de riguros dorești, atâta timp cât te face să te simți bine. „Trebuie să găsești lucrul care este potrivit”, insistă Dr. Gallagher. Flexibilitatea este esențială. Nu fi prea dur cu tine dacă într-o zi preferi să dormi în loc să mergi la Pilates. Viața e imprevizibilă.
Pentru ca obiceiul să se mențină, alege ceva ce îți aduce bucurie. „Știu întotdeauna că mă simt mai bine când [îmi fac ritualul de dimineață]. Pentru că am eliminat gândirea din proces și pentru că știu că mă face să mă simt bine, se auto-întărește. Așa că, chiar dacă am o noapte târzie, știu că mă voi simți mai bine dacă [îmi fac ritualul de dimineață]”, adaugă specialista. Așadar, întreabă-te ce obicei sănătos vrei să aduci în viața ta. „Gândește-te la ce [ritual de dimineață] vrei să adaugi în viața ta. Ce poți adăuga în viață și cum arată asta? Este vorba despre a te gândi la ce obiceiuri sănătoase vrei să încorporezi în viața ta.”
