Sunt anumite reguli esentiale in materie de slabit si de mentinut silueta, indiferent cat de diferiti suntem ca oameni si ca stil de viata!
Este indicat ca fiecare persoana dornica sa slabeasca sa recurga la un regim alimentar adaptat propriului stil de viata, completat cu exercitii fizice. Insa, dincolo de cat de variate sunt planurile nutritionale de slabit, exista anumite reguli de aur pe care toate persoanele care vor sa slabeasca si sa mentina kilogramele la distanta trebuie sa le urmeze!
1. Mananca micul dejun zilnic
Nu exista o greseala mai grava in ceea ce priveste slabitul sau mentinerea siluetei decat cea a saritului peste micul dejun, explica nutritionistul Cynthia Sass. Orice regim alimentar sanatos incepe cu micul dejun, indiferent ce vrem sa obtinem prin acesta. Micul dejun este masa principala care-ti accelereaza metabolismul de la prima ora, contribuind astfel nemijlocit la arderile caloriile pe parcursul zilei.
2. Trebuie sa faci o schimbare ca sa obtii o schimbare
Nu pot avea pretentia la un corp frumos si o sanatate de fier daca nu faci o schimbare in stilul de viata, de la ce si cum mananci pana la cat de multa miscare te faci. Insa nu da in extrema „doar cura de slabire si mult sport” caci nu o vei putea sustine, adunand toate kilogramele pe care le-ai pierdut si chiar mai multe dupa ce vei ceda tentatiei la preparatele „pacatoase”. Adopta regula 80/20: 80% din timp mananci sanatos, echilibrat, chiar restrictionat, iar 20% din timp te rasfeti (fara excese – e o diferenta intre a te rasfata cu o prajitura si a infuleca patru prajituri!).
3. Odata ce ai slabit, nu pot reveni la vechile obiceiuri proaste
Doar pentru ca ai reusit sa atingi greutatea dorita, nu inseamna ca te poti lasa pe o ureche si sa revii la obiceiurile alimentare proaste pe care le aveai in trecut. Ai renuntat la sucuri pentru a slabi? Atunci nu mai bea sucuri nici dupa ce ai obtinut silueta dorita! Ai renuntat obiceiul de a manca de la fast-food de trei ori pe saptamana pentru a slabi? Atunci refuza sa mananci la fast-food si de acum incolo, permitandu-ti, totusi, o data la ceva vreme (una-doua-trei luni, poate chiar mai mult) sa te rasfeti cu un meniu la fast-food.
4. Nu poti manca „cat vrei” din produsele sanatoase
Nucile, semintele, untul de arahide, avocado, bananele, sucul de portocale, orezul brun si cel salbatic – toate sunt produse alimentare foare sanatoase, bogate in nutrienti esentiali, dar asta nu inseamna ca poti mancat cat vrei din ele, caci au si un aport caloric ridicat. Ca sa slabesti si sa mentii kilogramele departe trebuie sa evaluezi corect portiile de mancare, chiar daca ai in farfurie doar produse sanatoase!
5. Caloriile ingerate nu pot depasi caloriile arse
Pana una alta, slabitul implica si matematica pura: trebuie sa arzi sau sa reduci aportul caloric cu circa 500 de calorii pe zi ca sa slabesti o jumatate de kilogram pe saptamana. Daca ai consumat 250 de calorii alergand dimineata sau la sala, trebuie sa scazi aportul caloric al mancarii din timpul zilei cu alte 250 de calorii.
