Manganul este un mineral care detine proprietati antioxidante si este necesar pentru dezvoltarea oaselor, pentru vindecarea ranilor si pentru intarirea unghiilor si a parului.
Pentru a evita ruperea unghiilor, consuma o dieta bogata in alimente ce contin mangan.
1. Fructe de mare.
Fructele de mare nu contin doar mangan, ci si vitamina B, omega 3 si aminoacizi esentiali.
2. Nuci si seminte.
Nucile de padure, pecan, nucile normale, dar si cele de macadamia se numara printre cele mai bogate surse de mangan. Nucile sunt de asemenea bogate in fibre, vitamina E, cupru si magneziu.
3. Spanac.
Legumele cu frunze verde inchis sunt printre cele mai sanatoase de pe pamant. O portie de 200g de spanac contine doza dubla zilnica recomandata de vitamina A si de 6 ori doza de vitamina K.
4. Fasolea si nautul
Acestea sunt esentiale si foarte populare pentru continutul lor de fibre, insa ele mai contin si fibre, vitamina C si magneziu.
5. Ceai negru
Unul dintre cele mai usoare cai de a obtine doza necesara de mangan este sa bei o ceasca de ceai negru. Acesta are avantajul de a fi benefic inimii si oaselor tale.
