Manganul este un mineral care detine proprietati antioxidante si este necesar pentru dezvoltarea oaselor, pentru vindecarea ranilor si pentru intarirea unghiilor si a parului.

Pentru a evita ruperea unghiilor, consuma o dieta bogata in alimente ce contin mangan.

1. Fructe de mare.
Fructele de mare nu contin doar mangan, ci si vitamina B, omega 3 si aminoacizi esentiali.

2. Nuci si seminte.
Nucile de padure, pecan, nucile normale, dar si cele de macadamia se numara printre cele mai bogate surse de mangan. Nucile sunt de asemenea bogate in fibre, vitamina E, cupru si magneziu.

3. Spanac.
Legumele cu frunze verde inchis sunt printre cele mai sanatoase de pe pamant. O portie de 200g de spanac contine doza dubla zilnica recomandata de vitamina A si de 6 ori doza de vitamina K.

4. Fasolea si nautul
Acestea sunt esentiale si foarte populare pentru continutul lor de fibre, insa ele mai contin si fibre, vitamina C si magneziu.

5. Ceai negru
Unul dintre cele mai usoare cai de a obtine doza necesara de mangan este sa bei o ceasca de ceai negru. Acesta are avantajul de a fi benefic inimii si oaselor tale.

Parteneri

Articole recomandate din rețeaua noastră
BravonetFosta solistă care nu și-a mai văzut fiica de 13 ani i-a scris la 18 ani. Mesajul care lasă loc împăcăriiRevista IoanaWest Nile a provocat 58 de îmbolnăviri în România și 3 decese. Cum recunoști rapid simptomele care cer spitalFinanciarulNHTSA investighează aproximativ 1.000 de Cybercab. Extinderea serviciului Robotaxi intră sub presiuneNews24Monaco a întors scorul și a bătut PSG cu 2-1 la Paris. Liderul își păstrează startul perfect în Ligue 1Dolce SportCFR Cluj și Farul ratează podiumul după 0-0 în etapa a 8-a, cu 10 și 11 puncte după remiza din GruiaGetPonyContinental WinterContact TS870 a câștigat cu 100%. Ce a decis testul Auto Express 2026