Toshisuke Kanazawa a câștigat al 19-lea titlu național la 90 de ani. Cum își adaptează antrenamentele

Toshisuke Kanazawa, un japonez care deține o sală în Hiroshima, a câștigat luna trecută al 19-lea titlu național la culturism. Chiar dacă are 90 de ani, continuă să concureze, dar și-a adaptat antrenamentele, dieta și timpul de odihnă.

În timp ce își amintește cariera lungă, Kanazawa se oprește și întreabă dacă să își dea jos bluza. Își scoate bluza și lasă la vedere pieptul bronzat și venele proeminente de pe brațe, rezultatul orelor petrecute în sală.

La Japan Masters Bodybuilding Championships, Kanazawa a învins șapte concurenți la categoria 85+, la doar o zi după ce a împlinit 90 de ani, potrivit the Guardian.

Și-a redus antrenamentele și pune preț pe recuperare

Programul tău actual ar putea fi greu de urmat, însă Kanazawa și-a stabilit limite clare și nu mai încearcă să tragă de fiare ca în tinerețe. Iată cum arată rutina lui:

Se antrenează două ore pe zi, șase zile pe săptămână, în sala lui din Hiroshima, aproape de parcul memorial al victimelor bombei atomice.
A renunțat la genuflexiuni și la împinsul de la piept, preferând acum aparatele în locul greutăților libere.
Pauzele dintre serii sunt mai lungi și doarme cam șapte ore pe noapte, pentru că mușchii au nevoie de mai mult timp să se refacă.
Bea trei shake-uri proteice zilnic, jumătate față de cât consuma înainte, pentru că nu mai poate procesa același volum de lichide.

Longevitatea lui vine și dintr-un stil de viață strict. Dacă vrei să îi urmezi exemplul, află că nu a fumat niciodată, nu a băut alcool și a scos carnea și peștele din meniu acum zeci de ani. Mănâncă orez brun cu furikake, natto și supă miso în care pune două ouă crude.

Spune că nu a fost bolnav serios, iar analizele lui recente arată ca ale unui bărbat mult mai tânăr. Kanazawa refuză substanțele dopante și declară că este 100% natural.

„Și sunt 100% natural”, adaugă Kanazawa. Despre starea lui mentală, păstrează același ton direct: „Și nu mi-am pierdut mințile, nu-i așa?”

În engleză, prima declarație începe cu And I’m și păstrează aceeași afirmație despre faptul că este 100% natural.

Născut în 1936 în Shimane, Kanazawa era un înotător promițător la proba de 1.500 de metri liber. Voia să ajungă la Jocurile Olimpice, dar o problemă musculară l-a obligat să schimbe sportul și să aleagă culturismul.

Părinții lui nu au fost entuziasmați de la început. Mama l-a susținut deși era sceptică, însă tatăl lui credea că tinerii trebuie să muncească, nu să stea în sală. Kanazawa spune că le-a promis atunci că va deveni cel mai bun din Japonia, dar că avea nevoie de câțiva ani ca să reușească.

A urmat o perioadă de cinci ani cu antrenamente de șase ore pe zi și mâncare simplă gătită de mama lui. Câștiga bani livrând aparate electrice și îi cheltuia pe toți pe lapte și brânză.

La 24 de ani a câștigat Mister Japan, titlu pe care l-a mai obținut o dată după trei ani. În 1967, a ieșit pe locul patru la Mr Universe în Montreal, unde a urcat pe scenă alături de Arnold Schwarzenegger și Sergio Oliva.

Revenirea în sport pentru a-și susține soția

S-a retras din competiții la jumătatea anilor ’30, dar a revenit la 50 de ani. A făcut-o ca să îi dea putere soției sale, care era grav bolnavă și care îi fusese alături mereu.

„Soția mea m-a susținut întotdeauna, dar era adesea bolnavă”, spune Kanazawa.

După șapte ani de la revenire, a câștigat campionatul masters și crede că acela a fost momentul când a fost în cea mai bună formă fizică. După ce a trecut de 80 de ani, a mai adunat șase titluri la World Masters.

„Atunci eram la apogeul meu fizic”, spune Kanazawa despre perioada de după ce a câștigat campionatul masters, la șapte ani de la revenirea în competiții.

În septembrie 2026, la Japan Open Championships, a ieșit pe locul patru la perechi mixte alături de Asuka Miyamae, o colegă cu 39 de ani mai tânără.

„Japonezii mai în vârstă fac lucruri incredibile, dar mă tem că prea mulți dintre ei renunță la lucrurile pe care le făceau când erau mai tineri”, spune Kanazawa.

Japonia are peste 100.000 de locuitori de peste 100 de ani

Succesul lui Kanazawa are loc într-o țară de 123,7 milioane de oameni, unde aproape 30% din populație are peste 64 de ani. Numărul celor care au trecut de 100 de ani a sărit de pragul de 100.000, iar marea majoritate sunt femei.

Nu este singurul sportiv senior care face performanță. Kazuyoshi Miura joacă fotbal profesionist la 59 de ani, iar Shoko Yonezawa bate recorduri la înot la 91 de ani.

Navigatorul Kenichi Horie vrea să traverseze singur Pacificul primăvara viitoare, la 88 de ani, iar Shintaro Okuyama a terminat un maraton anul trecut, la vârsta de 96 de ani, în mai puțin de 9 ore.

Horie și-a anunțat planul chiar în luna în care a împlinit 88 de ani și vrea să traverseze fără oprire Oceanul Pacific. Maratonul certificat al lui Okuyama a fost încheiat în opt ore, 43 de minute și 46 de secunde.

„Vreau să fiu culturist până în ziua în care voi muri”, spune Kanazawa.

Kanazawa refuză să accepte că vârsta trebuie să îi topească mușchii. „Vreau să fiu culturist până în ziua în care voi muri”, a încheiat sportivul.