Search for content, post, videos

Modul in care ciclul menstrual iti influenteaza somnul si 7 metode prin care il poti controla

Conform unui sondaj aproximativ 70% din femei declara ca somnul lor este intrerupt de catre dureri de burta, spate, cap si balonare.

Tot ce trebuie sa faci pentru ati imbunatati somnul este sa aplici aceste metode:

Bea multe lichide

Acest lucru va elimina excesul de sodiu care duce la retentia de apa si balonare inaintea si in timpul ciclului menstrual.

Calciu

Studiile arata ca o doza de 1,200 mg de calciu pe zi rezulta in ameliorarea simptomelor.

Magneziu

Magneziul afecteaza starea spirituala, ridicand nivelul de serotonina. In combinatie cu calciul, magneziul relaxeaza muschii. Desigur, relaxarea este primul pas pentru un somn linistit.

100 mg de Vitamina B6

Aceasta doza de B6 duce la producerea de serotonina. Ai grija, pentru unele persoane, B6 poaate avea un efect energizant.

Fa un antrenament dimineata

Nu te antrena cu 4 ore inainte de culcare. Antrenamentele apropiate de timpul de culcare te pot tine treaza si te impiedica sa adormi. Iesitul afara in razele soarelui de dimineata iti poate creste nivelul de melatonina.

Nu consuma alcool cu 3 ore inainte de culcare

Chiar daca alcoolul te ajuta sa adormi mai tarziu, nu iti permite sa ai parte de un somn adanc care este important pentru a te simti odihnita de dimineata.

loading...
<

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *