Publicat: Actualizat:

Acest plan pentru femei si barbati te poate ajuta sa scapi de kilogramele in plus si sa iti cresti masa musculara. Cea mai buna veste este ca poti face aceste antrenamente acasa, fara echipament special.

Asigura-te ca bei multa apa si iti gasesti timp pentru antrenament in fiecare zi. Pentru a scapa de kilogramele in plus trebuie sa te antrenezi timp de 45-60 de minute in fiecare zi. Impreuna cu acest antrenament trebuie sa ai si un stil de viata sanatos.

Acesta este planul de 10 saptamani pe care trebuie sa il urmaresti:

Luni:
20 de genoflexiuni, 25 de secunde sezut la perete, 15 secunde de stat in plansa, 5 flotari, 35 de sarituri cu forfecare, 25 de abdomene, 15 fandari, 10 abdomene, 10 lovituri la sezut

Marti:
10 genoflexiuni, 20 de abdomene, 10 sarituri cu forfecare, 10 flotari, 25 de fandari, 35 de abdomene, 45 secunde sezut la perete, 30 secunde stat in plansa, 20 de lovituri la sezut

Miercuri:
15 genoflexiuni, 60 de abdomene, 15 fandari, 40 secunde de stat in plansa, 50 de sarituri cu forfecare, 25 de lovituri la sezut, 25 de fandari, 40 secunde de stat in plansa, 10 flotari

Joi:
35 de genoflexiuni, 70 de abdomene, 15 fandari, 30 secunde de stat la sezuta, 60 secunde de sezut la perete, 35 de lovituri la sezut, 25 de sarituri cu forfecare, 20 de flotari

Vineri:
25 de genoflexiuni, 70 de abdomene, 60 de secunde de stat in plansa, 30 de flotari, 60 de fandari, 55 de sarituri in forfecare, 45 de secunde de sezut la perete, 55 de lovituri la sezut

In weekend te odihnesti.

Parteneri

Articole recomandate din rețeaua noastră
News24Președinția confirmă că poza lui Nicușor Dan alături de Donald Trump este realăDolce SportVincent Poirier ar reveni la Real Madrid dacă primește ocazia. Speră să joace din ianuarie 2027GetPonyVolkswagen ID. Polo consumă 15,0 kWh/100 km în testul de 4468 km și ajunge la 347 km autonomie realăBravonetPaula Cojocari explică de ce divorțează de Stelian Ogică după doar patru luni de căsnicieRevista IoanaBuretele Magic Eraser poate mătui inoxul, ecranele și blaturile din piatrăFinanciarulServerele AI împing în sus prețurile memoriilor, cu scumpiri estimate de până la 20% în trimestrul IV