Lecții de respirație. Respirația este sinonimă cu viață, iar respirația corecă este esențială pentru că poate aduce avanteja uriașie trupului și minții.
Cuprins
Respirația poate curge prin corp în multe feluri. Ea se adaptează vieții și constrângerilor. Din păcate, noi trăim într-o lume lipsită de respirație: mai repede, mai sus, mai departe. Iar respirația devine din ce în ce mai superficială și mai rapidă și duce la flămânzirea corpului: nu primește destul aer în plămâni și, astfel, nici destul oxigen, responsabil pentru viața celulelor.
Lecții de respirație. Respirația corectă
Putem începe imediat să schimbăm acest lucru. Dacă respiri profund și liniștit și îți regăsești ritmul natural, în viața ta se vor întoarce liniștea și relaxarea. Respirația naturală nu constă din două faze, ci din trei. Din cauza stresului, pauza se pierde, iar expirația este prea scurtă. De aceea în plămâni rămâne mult aer. Mai ales în sfertul de jos se adună mult aer folosit. În consecință, nu se poate inspira suficient oxigen, iar din sânge se elimină mai puțin dioxid de carbon.
Dar să ne întoarcem la exercițiul de respirație. În timp ce respiri, imagineazăți o situație în care jubilezi. Chiar și numai această reprezentare va face respirația mai profundă. Sau, dacă exersezi seara în pat, gândeștete la un urs care doarme, cum i se ridică și se lasă burta în timp ce respiră.
În timpul exercițiilor de respirație, expirația trebuie să fie semnificativ mai lungă. Lasă timp aerului să iasă liber din plămâni, nu te grăbi și bucură-te de pauza de respirație de după aceea. Închipuie-ți cum în tine se instalează o liniște minunată.
În timpul unei plimbări prin natură poți avea o cu totul altă stare de spirit și alte senzații decât în spații închise. Respiră conștient și profund, în burtă, în flancuri, în piept, în spate și acolo unde îți vine. În felul acesta poți expira foarte simplu orice încordare.
Poți încorpora în timpul plimbării și exercițiile din aceste pagini, căci ele fac foarte bine în aer liber, cât mai curat cu putință. Dacă preferi să exersezi acasă, deschide fereastra și lasă aerul să intre în cameră.
Expiră cât mai mult aer folosit posibil: stai în fund, cu picioarele încrucișate și spatele drept, și inspiră profund. Apoi expiră prelung și apleacă-te în față. Capul se lasă în jos, brațele cad în fața genunchilor. Când te ridici, inspiră din nou.
Sfaturi pentru exercițiile de respirație
Exersează afară, în aer proaspăt, dar nu prea rece Poartă haine comode
Alege o ambianță liniștită
Nu exersa cu stomacul plin Inspiră prin nas și expiră pe gură
Exercițiile trebuie să cuprindă câte 3 până la 5 respirații
Trage burta puternic și presează aerul să iasă: stai pe spate și inspiră profund.
Când expiri, trage genunchii la piept și cuprinde-i cu brațele. Când inspiri, întinde la loc picioarele.
