Timp de 3 zile mancati fructe, salate si proteine si veti avea parte de o curatare a sistemului, va veti putea rupe de obiceiurile alimentare proaste si veti si slabi. Acest plan a fost dezvoltat de Jay Robb, nutritionist, care sustine ca aceasta dieta cu fructe ofera un mic concediu sistemului digestiv, ferindu-l de alimente prea procesate. In plus, alimente sarace in calorii, pline de fibre, curata sistemul si va comuta pe modul “ardere calorii”.
Cuprins
Majoritatea kilogramelor pe care le pierdeti, daca urmati aceasta dieta, provin din apa si e posibil sa recuperati cateva din ele cand intrerupeti dieta. Nu este o metoda de urmat pe termen lung, cu atat mai putin un stil de viata. Totusi, pe termen scurt, functioneaza. Fructele si legumele proaspete sunt elementele cheie ale unei diete sanatoase, insa multe persoane nu le consuma cat si cum ar trebui.
Ce se poate manca
Prima zi a dietei consta in shake-uri proteice la fiecare doua ore, incepand cu ora 8 dimineta si pana dupa-amiaza, la ora 4. Dupa acestea trebuie consumata o cantitate destul de mare de apa, aproape 3 litri, pana la cina. Cina consta intr-o salata netratata termic, din legume proaspeta, la care se poate adauga putin ulei de masline extravirgin sau ulei de in, o jumatate de avocado si o sursa de proteine usoare, cum ar fi albusul de la 3 oua.
Urmatoarele doua zile ale dietei seamana intre ele. Intre ora 8 dimineata si 4 dupa-amiaza se mananca la fiecare doua ore cate o portie de fructe proaspete de 100 de calorii. Cina consta intr-o salata goala sau o jumatate de avocado, plus un shake proteic.
Foarte important, pentru a avea succes cu aceasta dieta de 3 zile. Sunt interzice orice alte alimente, consumul de cafeina, alcool, condimente, indulcitori sau sare.
Efort
Nivelul de efort pe care il implica aceasta dieta este mediu. Desi timpul este scurt, dieta este programata de actioneze punctual si eficient. Dupa 3 zile de regim specific, libertatea de alegere a alimentatiei de care va veti bucura va fi binevenita, insa nu trebuie sa exagerati.
Lista cu alimentele acceptate este destul de lunga, daca ne gandim la varietatea de legume si fructe proaspete. Poate parea dificil sa mancati tot la doua ore, mai ales daca nu sunteti obisnuiti cu un program de masa, insa trei zile nu sunt un capat de lume. Daca aveti un program incarcat la serviciu, puteti alege zilele de vineri, sambata si duminica, pentru a avea sanse mai mai de reusita.
Pe langa cumpararea de fructe si legume, trebuie sa achizitionati si un mix de proteine pentru shake. Atentie, fructele uscate, sucurile de fructe si compotul nu sunt permise in dieta, acestea nu pot inlocui portiile de fructe de 100 de calorii. De asemenea, in afara de oul fiert, nu se accepta alte alimente tratate termic.
Din fericire, nu trebuie sa umblati cu caserole intregi cu mancare in geanta, pentru a urma dieta. Un shaker, cutia cu mihul de proteine gata dozate, si pungutele in care ati cantarit de acasa fructele si le-ati portionat nu ocupa prea mult loc.
In cadrul acestei diete nu este recomand mersul la sala sau practicarea unui sport ce necesita efort fizic peste medie, deoarece aportul caloric este scazut.
Restrictii si preferinte
Vegetarienii si veganii pot urma aceasta reteta. Vegetarienii o pot face fara restrictii, insa veganii trebuie sa caute un mix de proteine de provenienta vegetala, pe baza de orez integral, soia sau canepa.
Dieta are un nivel redus de sare, bazandu-se exclusiv pe sodiul continut de legume si este si saraca in grasimi. Avocado, o lingura de ulei vegetal si grasimile din shake sunt tot ce consumati intr-o zi.
Ce mai trebuie sa stiti
Costurile nu sunt ridicate. Pe langa fructele si legumele proaspete, trebuie sa bugetati si mixul de proteine. Calculati cantitatea necesara pentru 10 portii de shake, insa fiti atenti la recomandarile de pe site-ul original, pentru a achizitiona cel mai bun produs, pentru nevoile dumneavoastra.
Pentru a urma aceasta dieta nu aveti nevoie de suport moral sau emotional, fiind de scurta durata si nu foarte intensa sau dura. Insa este amuzant sa aveti companie si, mai ales, sa aveti cu cine discuta frustrarile sau rezultatele obtinute.
