Dieta balerina este restrictivă, severă, hipocalorica, dar care îți asigură energia necesară zilnic, daca ești capabilă sa combini regulile dietei cu activitatea fizica zilnica.
Cuprins
Dieta balerina. Cum poti sa slabesti un kilogram pe zi
Dieta este o preluare si o adaptare a stilului alimentar al balerinelor. Ideea este aceea de a avea o silueta perfectă și un metabolism care să furnizeze suficientă energie pentru a face față efortului fizic. Există două planuri alimentare ale acestei cure de slăbire. Unul care te ajută să scapi, în medie de un kilogram pe zi, și un altul care te ajută să-ți păstrezi greutatea.
Primul plan alimentar este deosebit de sever, astfel că nu trebuie respectat mai mult de o lună de zile. Mai mult, dieta balerina, cu nici una din schemele sale alimentare nu este recomandată celor care au afecțiuni cronice cardiace, renale sau metabolice, dar nici femeilor însărcinate și nici celor care se află în primul an după naștere.
Planul alimentar al dietei balerina pentru slăbit
Dieta exclude complet produsele alimentare procesate, de la pâine albă, la paste, orez, zahăr, salamuri sau mezeluri din comert, indiferent cât de degresate sunt acestea. Este exclus cașcavalul, sau alte tipuri de grăsimi vegetale sau animale. Trebuie limitat la minimum consumul de sare.
Una din regulile de bază este aceea de a mânca doar la ore fixe, obligatoriu doar trei mese pe zi. Masa principala a zilei este prânzul.
Se pot consuma
- carne de pui, pește, curcan, iepure, fără piele, ouă
- lactate degresate, iaurt degresat, ulei de măsline, măsline
- fructe de pădure, mere, portocale, ocazional banane, pere
- legume cu frunze verzi, varză, salată, morcovi, țelina, broccoli, conopidă, roșii, dovlecei, fasole verde, varză de Bruxelles
- brânză de vaci, semințe, nuci, ciocolata neagră, cafea
⇒Masa de dimineață care trebuie sa fie între ora 7.00 si ora 9.00 conține o cafea fără zahar, un ou, un pahar de suc de rosii sau o cafea, o jumătate de avocado și un măr.
⇒Prânzul trebuie să fie luat între ora 14.00 și 15.00 și poate fi format dintr-un bol de supa de legume, limpede, o bucată de carne la grătar și o salată verde. Se poate mânca carne de pui, curcan sau peste, la gratar sau copt, fara piele. În completare, un pahar de suc de roșii, un măr sau o portocală.
⇒Cina este cel târziu la ora 20.00 și cuprinde o jumătate de avocado, un pahar cu lapte degresat, sau un iaurt slab, un ou si un fruct.
Dieta permite și recomandă chiar consumul de nuci și semințe, dar nu mai mult de o mână pe zi. Se pot consuma semințe și nuci crude, fără sare.
Hidratarea este esențială și înseamnă cel puțin 10 pahare de apă pe zi. Mișcarea este și ea obligatorie, în planul de dietă și înseamna cel puțin o oră de activitate fizică, zilnic.
Planul alimentar al dietei pentru menținerea greutății
Se respectă regulile alimentare inițiale, orele fixe de masă și alimentele permise la care se adaugă: paste integrale, orez integral, linte, pâine integrală (7-8 felii pe saptămână), mălai, brânză fermentată, cereale integrale (fulgi integrali de ovăz și porumb), unt, cât o nucă, pe zi. Fiecare din aceste alimente poate fi consumat la o masă, o singură dată pe zi, fără a repeta pe parcursul unei săptămâni, dacă nu există alte indicații, iar alimentul poate fi consumat zilnic.
La fructe se pot adauga strugurii, caise, piersici, vișine și cireșe. Meniul poate fi completat cu o linguriță de miere pe zi.
Se poate adăuga o gustare între micul dejun și prânz, formată din fructe, nuci și/sau semințe sau un pahar de suc de roșii (doar preparat în casă).
Dacă respecți dieta balerina pentru a slăbi, norma calorică zilniă nu trebuie să fie mai mare de 1300 de calorii, iar pentru a te menține poți ajunge la 1500 de calorii zilnic, în condițiile în care trebuie să faci mișcare în fiecare zi.
