De ce poți dormi mai prost în prima noapte la hotel și ce te poate ajuta să te adaptezi

Prima noapte într-un hotel sau într-o casă străină poate aduce un somn mai fragmentat: adormi mai greu, te trezești mai des și dormi mai puțin. Fenomenul este cunoscut drept „efectul primei nopți”, dar cercetările arată că nu apare doar din cauza schimbării decorului și poate fi observat uneori chiar și într-un mediu familiar.

Adaugă Lyla.ro ca sursă preferată în Google

O meta-analiză care a reunit 53 de studii a arătat că, în general, prima noapte are un somn mai puțin eficient decât a doua, potrivit Viva. Printre modificările observate se numără timpul mai lung până la adormire, perioadele mai lungi de veghe după adormire și un timp total de somn mai scurt. Unele cercetări au identificat și schimbări ale somnului REM și ale eficienței somnului.

O explicație pentru acest fenomen vine din experimente realizate de cercetători de la Brown University, în care participanții au fost monitorizați în timp ce dormeau într-un laborator. În prima noapte, o rețea din emisfera stângă a rămas mai activă decât partea dreaptă, iar stimulii sonori neobișnuiți puteau provoca mai ușor trezirea atunci când stimularea era asociată cu emisfera stângă.

Ipoteza este că, într-un mediu nou, creierul poate păstra un anumit nivel de vigilență și nu se relaxează complet în timpul somnului. Această explicație nu este însă suficientă pentru întregul fenomen: cercetările ulterioare nu au demonstrat că asimetria dintre emisfere este singura cauză a efectului primei nopți.

Un studiu publicat în 2024, realizat de cercetători de la Universitatea din Fribourg, a constatat că modificările asociate primei nopți pot apărea chiar și atunci când mediul este familiar. Studiul nu a găsit o legătură directă între gradul asimetriei dintre emisfere și efectul primei nopți.

Un alt studiu din 2024, care a analizat nopți petrecute la o săptămână distanță, a identificat modificări ale timpului necesar pentru adormire, ale perioadelor de veghe de după adormire și ale duratei totale a somnului.

Schimbările din jur pot fragmenta somnul

Într-un loc nou, zgomotele necunoscute, lumina, temperatura, patul și perna pot influența somnul. La acestea se pot adăuga schimbarea orei de culcare, mesele luate mai târziu, timpul mai lung petrecut în fața ecranelor, stresul și emoțiile legate de călătorie. Efectul poate avea, astfel, cauze de mediu, psihologice și fiziologice.

Pe măsură ce mediul devine familiar, zgomotele și temperatura sunt mai ușor de anticipat, iar rutina de culcare începe să se lege de noul spațiu. Din acest motiv, cercetătorii folosesc adesea o „noapte de adaptare” înaintea măsurătorilor propriu-zise, deoarece prima noapte poate să nu reprezinte somnul obișnuit al unei persoane.

Câteva obiceiuri pot face tranziția mai ușoară

Pentru a dormi mai bine într-un loc nou, poate ajuta să păstrezi ora obișnuită de culcare, să reduci lumina înainte de somn și să limitezi zgomotele din cameră. Poți folosi și un obiect familiar, precum propria pernă sau pijamalele obișnuite.

Dacă urmează o zi importantă în care ai nevoie să fii odihnit, sosirea cu suficient timp înainte poate ajuta organismul să se adapteze. O noapte mai slabă într-un loc nou poate fi un fenomen temporar de adaptare, dar articolul nu oferă o explicație pentru problemele de somn care se repetă acasă.