Daca ai impresia ca totul se duce pe apa sambetei, incearca aceasta intindere prin dans pentru a-ti tonifia posteriorul.
Stai intr-un picior, usor aplecata si ridica celalalt picior in spate. Incordeaza piciorul ridicat si asigura-te ca degetele sunt in jos. Imagineaza-ti ca impingi contra unei forte.
Trebuie sa simti o intindere in posterior. Relaxeaza-te si repeta cu celalalt picior.
Ai grija sa iti tii spatele drept si abdomenul incordat. Tine-te de spatarul unui scaun pentru mai mult echilibru.
Ce sa mananci
Nautul este esential deoarece contine 45 de grame de carbohidrati cu eliberare prelungita, alaturi de o cantitate mare de fibre. Consuma-l rece in salate sau cald in tocanite.
Pentru a-ti sculpta posteriorul, consuma o multime de alimente ce contin proteine, deoarece ajuta la cresterea masei musculare.
Untul de migdale este o alta optiune minunata. Nu contine zahar, iar raportul proteine-grasimi este mult mai bun decat in alte alternative, precum untul de arahide.
Parteneri
Articole recomandate din rețeaua noastră
FinanciarulCât înseamnă ROBOR și IRCC la rata lunară pe 23 octombrie 2026, în patru exemple cu aceeași marjă bancară
News24România va primi echipamente pentru interceptarea dronelor după atacurile din Marea Neagră
Dolce SportCând poate fi corectată o eliminare după al doilea galben și ce reguli se aplică în sezonul 2026-2027
GetPonyMaserati își actualizează gama pentru 2027, cu un nou Grecale Modena V6 de 385 hp
BravonetCallum Turner, soțul lui Dua Lipa, a început probele finale pentru James Bond
Revista IoanaCum recunoști semnele de bullying la adolescentul tău și ceri sprijinul școlii printr-o sesizare confidențială
