Daca ai impresia ca totul se duce pe apa sambetei, incearca aceasta intindere prin dans pentru a-ti tonifia posteriorul.
Stai intr-un picior, usor aplecata si ridica celalalt picior in spate. Incordeaza piciorul ridicat si asigura-te ca degetele sunt in jos. Imagineaza-ti ca impingi contra unei forte.
Trebuie sa simti o intindere in posterior. Relaxeaza-te si repeta cu celalalt picior.
Ai grija sa iti tii spatele drept si abdomenul incordat. Tine-te de spatarul unui scaun pentru mai mult echilibru.
Ce sa mananci
Nautul este esential deoarece contine 45 de grame de carbohidrati cu eliberare prelungita, alaturi de o cantitate mare de fibre. Consuma-l rece in salate sau cald in tocanite.
Pentru a-ti sculpta posteriorul, consuma o multime de alimente ce contin proteine, deoarece ajuta la cresterea masei musculare.
Untul de migdale este o alta optiune minunata. Nu contine zahar, iar raportul proteine-grasimi este mult mai bun decat in alte alternative, precum untul de arahide.
