Abdomenele au fost odata cea mai mare tendinta atunci cand vine vorba de a avea o burta plata. Dar in zilele noastre, este ceva nou care ia lumea fitnessului cu asalt: aspirarea stomacului.
Acest exercițiu care se află în centrul atenției de ceva timp este de fapt doar unul de respirație care nu numai că întărește cel mai mult mușchiul din abdomenul tău numit abdominism transversal, ci îl și activează.
Exercitiul este destul de simplu: trebuie doar sa contractezi acel muschi. Daca faceti acest lucru corect, puteti avea o talie mai subtire si va puteti bucura de alte beneficii, inclusiv postura imbunatatita si durere redusa a spatelui.
Cum se face:
Daca sunteti incepator si intentionati sa faceti acest exercitiu pe cont propriu la domiciliu, ar trebui sa incepeti cu mutarea cea mai de baza cunoscuta sub numele de vidul stomacului din stanga. Iata pasii:
1. Intoarce-te pe spate.
2. Pastrati genunchii indoiti cu picioarele lipite pe pamant.
3. Expirati cat mai intens posibil.
4. Suge burta, ca si cum ati incerca sa-l faceti sa ajunga la coloana vertebrala.
5. Tineti pozitia respectiva timp de cel putin 15 secunde.
6. Incercati sa pastrati pozitia pana cand puteti „aspira” abdomenul pana la 60 de secunde.
7. Luati portii mici de aer ori de cate ori aveti nevoie.
8. Repetati de trei pana la cinci ori.
Sfaturi:
– Va ajuta daca faceti exercitiul dimineata in timp ce sunteti inca in pat.
– Acest exercitiu functioneaza foarte bine atunci cand se face regulat pe stomacul gol.
– Incercati foarte mult sa va trageti stomacul intens, astfel incat exercitiul sa fie eficient.
– Odata ce ati trecut de faza de incepator, puteti creste intensitatea. O metoda este ca in locul patului sa folosesti un scaun. Stati drept intr-un scaun care nu are brate sau spate. O alta metoda este prin utilizarea unei mingii medicinale.
Parteneri
Articole recomandate din rețeaua noastră
News24Spitalul din Bistrița anunță că profesoara și copilul răniți la școală sunt conștienți
Dolce SportFlorinel Coman nu a jucat deloc cu Al-Rayyan, după șapte apariții fără gol la Al-Gharafa
GetPonyViitorul Dacia Jogger păstrează șapte locuri și ar putea primi propulsie electrică
BravonetGeorgina Cates a murit în mai, la 51 de ani. Creatorul „2Point4 Children” a aflat abia acum
Revista IoanaBagaje gratuite și bani recuperați din 2027? Ce condiții să verifici înainte să rezervi un zbor
FinanciarulCât înseamnă ROBOR și IRCC la rata lunară în 16 octombrie 2026. Patru exemple pentru credite de până la 300.000 de lei
