# Un exercițiu de mindfulness durează un minut. Cum îl faci când funcționezi pe pilot automat

> Un exercițiu de mindfulness de un minut te ajută să observi corpul și emoțiile. Vezi pașii publicați pe 28 septembrie 2026.

Publicat: 28 septembrie 2026, 14:00 · Actualizat: 28 septembrie 2026, 14:00 · Autor: Anca Dragomir · Categorie: [LIFESTYLE](https://lyla.ro/articole/lifestyle/index.html.md) · Pagina web: https://lyla.ro/un-exercitiu-de-mindfulness-dureaza-un-minut-cum-il-faci/ · Publicație: Lyla.ro

![Scăriță cu etichete de respirație și un nor](https://lyla.ro/wp-content/uploads/2026/09/exercitiu-de-mindfulness-1024x682.jpg)

**Când răspunzi la mesaje în timp ce bei cafeaua, îți pregătești următoarea întâlnire în timp ce cineva îți vorbește sau nu te poți opri după încheierea programului, un exercițiu de mindfulness îți cere un singur lucru: să observi timp de un minut ce se întâmplă în corpul și mintea ta.**

## Exercițiul începe cu respirația și continuă cu trei întrebări

Așază-te confortabil și observă contactul corpului cu scaunul, apoi pe cel al picioarelor cu podeaua. Mută-ți atenția către respirație, fără să încerci să îi schimbi ritmul. Urmărește doar aerul care intră și iese.

Mintea poate pleca spre o grijă, un plan sau o sarcină. Când observi acest lucru, revino cu atenția la respirație, apoi verifică pe rând:

- Ce simți în corp în acel moment.
- Ce emoție este prezentă.
- De ce ai nevoie atunci.

Nu trebuie să cauți neapărat un răspuns, ci doar să observi. După un minut de observare, îți continui ziua.

Mindfulness este tema materialului „Mindfulness. Cum învățăm să fim acolo unde este viața noastră”, publicat de [Revista PSYCHOLOGIES Romania](https://www.psychologies.ro/revista-psychologies/mindfulness-cum-invatam-sa-fim-acolo-unde-este-viata-noastra-2235534) pe 28 septembrie 2026, la ora 11:57:59, și actualizat la ora 12:13:13.

Autoarea, Mariana Demeter, semnează în calitate de psiholog clinician principal, psihoterapeut principal și supervizor și este fondatoarea Clinicii Alegria.

Mindfulness înseamnă să îți îndrepți intenționat atenția către experiența prezentă, cu deschidere și fără să o judeci imediat. Nu trebuie să îți golești mintea sau să oprești gândurile. Exercițiul constă în observarea unui gând, a unei emoții ori a unui impuls, fără să le urmezi automat.

Mariana Demeter descrie mindfulness drept „un antrenament al atenției, dar și o modalitate de a ne cunoaște mai bine”.

Diferența apare în felul în care îți descrii starea. În loc să te identifici cu anxietatea, poți observa că simți anxietate în acel moment. Această distanță îți lasă loc să alegi cum răspunzi.

## Corpul poate semnala că ai rămas prea mult pe pilot automat

Telefonul verificat imediat după trezire, trecerea rapidă de la o sarcină la alta și răspunsurile date tuturor solicitărilor pot face ca tensiunea acumulată să treacă neobservată. Semnalele descrise sunt respirația superficială, umerii încordați, oboseala, iritabilitatea și dificultatea de a te opri chiar și după terminarea zilei.

Practicat constant, mindfulness poate susține reducerea stresului și a anxietății, reglarea emoțională, atenția și capacitatea de concentrare. Te poate ajuta să observi mai devreme ce se întâmplă în interiorul tău și să nu reacționezi automat la fiecare situație.

Mariana Demeter explică: „Nu putem controla toate evenimentele vieții, comportamentul celorlalți sau ceea ce va aduce ziua de mâine. Putem însă învăța să observăm ce se întâmplă în noi înainte de a răspunde.”

Practica nu elimină furia, anxietatea, gândurile negative sau stresul. Rolul ei este să te ajute să rămâi în contact cu o emoție dificilă fără să concluzionezi că acea stare te definește ori că va dura pentru totdeauna.

Mariana Demeter conchide: „Viața noastră nu se petrece ieri și nici mâine. Se petrece acum. Iar uneori suntem atât de ocupați să o trăim, încât uităm să fim prezenți în ea.”