# Tratamente eficiente impotriva osteoporozei si ce sa mananci pentru a evita sau ameliora boala

> Osteoporoza e o boala care apare fara mult tam-tam, dar odata instalata, poate fi combatuta doar cu greu si mult efort. Odata ce oasele pierd din masa, ajunge o cazatura aparent usoara si se pot pr...

Publicat: 10 septembrie 2014, 18:00 · Actualizat: 7 mai 2023, 13:48 · Autor: Daniela Neagu · Categorie: [SANATATE](https://lyla.ro/articole/sanatate/index.html.md) · Pagina web: https://lyla.ro/tratamente-eficiente-impotriva-osteoporozei/ · Publicație: Lyla.ro

**Osteoporoza e o boala care apare fara mult tam-tam, dar odata instalata, poate fi combatuta doar cu greu si mult efort. Odata ce oasele pierd din masa, ajunge o cazatura aparent usoara si se pot produce fracturi de coaste sau bazin.**

Cel mai important pentru oase puternice este calciul. Femeile peste 50 de ani ar trebui sa ingereze zilnic intre 1000-1500 mg din acest mineral. Un lucru important: corpul necesita suficienta vitamina D (800 pana la 2000 IE pe zi), pentru a se asimila calciul in oase. Cel mai placut mod pentru a produce vitamina D: 20 pana la 30 de minute zilnic la soare. Alti furnizori importanti sunt: pestele oceanic, lactatele, galbenusul.

Studiile au aratat ca femeile care au trecut de menopauza se pot proteja de distrugerea masei osoase printr-o gustare mica inainte de culcare. Sunt bune: un pahar de lapte degresat cu miere, o bautura din soia sau un pahar de apa minerala imbogatita cu calciu.

Ce distruge calciul: Fast Food, mezeluri procesate, branza topita si cola contin multi fosfati, care conduce la distrugerea calciului din oase. Prea multa sare sau zahar duce de asemenea la distrugerea sustinuta a calciului.

Mananca cat mai rar: mezeluri, branza topita, sosuri prefabricate, dulciuri, chips si alte maruntisuri satare, bauturi indulcite precum limonada, cola sau eistea, sau mai mult de 1 pahar de alcool pe zi.

**Nu uite sa pui pe lista de cumparaturi:**

• Produse lactate: sunt bune laptele degresat, kefirul, iaurtul, branza slaba de vaci, iaurt de baut

• Legume: broccoli, varza verde sau alba, praz, ciuperci shiitake

• Fructe: cat mai mult din kiwi, mure, zmeura, mandarine, portocale, smochine si prune uscate

• Produse din soia: tofu, boabe de soia, deserturi din soia, faina de soia, bauturi din soia.

• Branza: parmezan, gouda, emmentaler, edamer, tilsiter, camembert

• Peste: hering, somon, ton, macrou,

• Legume cu pastai: fasole, mazare, mazare marunta

• Nuci si seminte: seminte de susan, migdale, alune

• Condimente verzi: patrunjel, frunze de usturoi, patrunjel cret

Mananca in fiecare zi:

• 3 portii pe zi de legume/salate

• 2 fructe

• 1-2 portii de produse din soia pe saptamana

• 1 mana de migdale, muguri sau seminte

• 1 portie de nuci

• 2 portii de peste gras pe saptmana (de ex. somon, hering, ton)

• Condimente proaspete

• 3-4 portii de produse lactate

Sportul intareste oasele: sportul si miscarea impulsioneaza regenerarea celulelor osoase.

Ajuta urmatoarele:

• 2-3 ori pe saptamana exercitii de forta, precum ridicarea de gantere usoare, sau exercitii impotriva propriei greutati corporale precum flotarile.

• Zilnic 10 minute de sarituri pe trambulina

• De 3 ori pe saptamana 30 de minute de jogging sau nordic walking