# Schimbari simple de dieta! Cum sa slabesti rapid inainte de concediu

> Pentru a slabi si a-ti imbunatati conditia trebuie sa mananci mai putin, mai des si mai bine. 1. Planifica-ti mesele Este cea mai buna metoda de a respecta dieta. Foloseste planuri saptamanele de o...

Publicat: 13 iulie 2017, 11:49 · Actualizat: 26 iulie 2017, 16:13 · Autor: Roxana Dragomir · Categorie: [DIETE](https://lyla.ro/articole/diete/index.html.md) · Pagina web: https://lyla.ro/schimbari-simple-de-dieta-cum-sa-slabesti-rapid-inainte-de-concediu/ · Publicație: Lyla.ro

![](https://lyla.ro/wp-content/uploads/2017/07/F1hAu1499936235.webp)

#### Pentru a slabi si a-ti imbunatati conditia trebuie sa mananci mai putin, mai des si mai bine.


**1. Planifica-ti mesele**
Este cea mai buna metoda de a respecta dieta. Foloseste planuri saptamanele de organizare a meselor. Alege cu preponderenta preparate bazate pe pui, peste si fasole.

**2. Mananca mai des**
Cea mai buna abordare a dietelor este sa planifici 3 mese principale moderate (mic dejun, pranz si cina) si 2 gustari sanatoase pe zi.

**3. Mananca 5 portii de legume pe zi**
Mancand mai multe legume consumi mai multe fibre si mai putine grasimi. O portie trebuie sa cantareasca aproximativ 85g daca sunt gatite si 180g daca sunt crude.

**4. Mananca 4 portii de fructe pe zi**
O portie de fructe este un fruct intreg, 85g de fructe gatite sau la conserva si 180g de fructe crude. Mananca fructe la micul dejun sau ca snacksuri.

**5. Alege cerealele integrale**
Cerealele integrale cum ar fi painea integrala si orezul brun contin fibre. Ar trebui sa ai intre 3 si 6 portii pe zi. O portie inseamna o felie de paine integrala sau 100g de orez brun.

**6. Alimente bogate in calciu**
Faciliteaza slabitul. Incearca sa consumi 2-3 portii de alimente bogate in calciu, cum ar fi lapte, iaurt si branza.
**
7.****Mananca fasole de 3-5 ori pe saptamana**
Fasolea este bogata in fibre care reduc colesterolul.

**8. Axeaza-te pe grasimi bune**
In timp ce grasimile saturate contribuie la rezistenta insulinei, grasimile bune ajuta la stabilizarea nivelului de zahar. Opteaza pentru peste in defavoarea carnii rosii si ulei de masline in defavoarea untului.