Search for content, post, videos

Exercitii usoare pentru cand stai la birou care te ajuta sa nu te ingrasi

Sa stai toata ziua la computer nu este cel mai bun lucru pentru corpul tau. Daca ai un job care-ti solicita multe ore petrecute in fata computerului, mentine-te in forma cu urmatoarele sfaturi.

1. Stai intr-o pozitie corecta si ai grija sa ai un scaun special pentru munca de birou. Spatele trebuie sa fie drept, umerii in spate, iar monitorul la nivel cu ochii. Incheieturile mainilor nu trebuie sa stea pe tastatura sau pe mousepad (asta in cazul in care mousepadul nu este unul cu gel).

2. Ridica-te de la birou la fiecare jumatate de ora pentru a te intinde si a merge putin.

3. Intinde-ti picioarele. In acest mod previi aparitia cheagurilor de sange la picioare, lucru frecvent intalnit in randul persoanelor de varsta mijlocie.

4. Roteste frecvent incheieturile mainilor si gleznele. Roteste incheieturile mai ales daca petreci mult timp scriind la tastatura, iar gleznele pentru a evita amortirea picioarelor si senzatia de furnicaturi.

5. Contracta muschii abdomenului, mentine pentru cateva secunde apoi relaxeaza. Repeta la fiecare cateva minute. De asemenea, poti face si exercitii Kegel in timp ce lucrezi la computer.

6. Cumpara o jucarie anti-stres. Daca ai ceva de citit pe monitor, cel mai probabil nu-ti vei folosi mainile in acest timp. Strangand o jucarie anti-stres in mana este o metoda buna de antrenament.

7. Observa daca ai tendinta de a te incovoia deasupra tastaturii. In cazul in care ai aceasta tendinta, fa urmatorul exercitiu: deschide larg bratele ca si cum ai vrea sa imbratisezi pe cineva, roteste incheieturile in exterior si trage de umeri in spate. Aceasta miscare este inversa celei de a sta incovoiat si ar trebui sa simti cum muschii spatelui si ai pieptului se intind. De asemenea, cumpara o banda elastica speciala pentru exercitiil astfel, nu numai ca te vei intinde, dar iti vei antrena si muchii in acelasi timp.

 

8. Hidrateaza-te. Tine o sticla cu apa langa tine si bea la fiecare jumatate de ora.

9. Respira adanc. Pe cat posibil, ia cateva guri sanatoase de aer curat de afara la fiecare ora.

10. Un alt exercitiu benefic pentru brate si umeri: propteste mainile de marginea biroului, tine-le intinse si rasuceste-le spre interior astfel incat degetele arata spre corp, apoi apleaca-te in fata in timp ce duci umerii in spate.

loading...
<

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *