Cand o femeie este furioasa, toata lumea da vina pe hormoni in gluma. Acesti mesageri ai corpului sunt mult mai importanti decat ai crede. Au un mare efect asupra metabolismului, imunitatii, reproductiei si a ciclului menstrual, pe langa altele.
Exista multi factori care pot afecta hormonii, iar unul dintre acestia este chiar mancarea. Iata tot ce trebuie sa stii despre legatura dintre mancare si hormoni:
1. Cauta surse bune de proteina
Alege peste gras cum ar fi sardinele si somonul. Atunci cand iti iei destule proteine slabesti mai usor si iti mentii tonusul muschilor. Cercetatorii arata ca pestele gras ajuta la oprirea depresiei, a schimbarilor de stare, a cancerului si a problemelor cardiovasculare.
2. Consuma legume crucifere
Ai o gramada de alegeri aici, inclusiv conopida, varza de Bruxelles, broccoli si varza. Aceste legume pot ajuta la reducerea nivelului de estrogen pentru a preveni cancerul la sani, un lucru foarte important pentru femeile obeze sau supraponderale inainte de menopauza.
3. Cauta alimente bogate in vitamina B
Lupta impotriva depresiei cu ajutorul vitaminei B, cum ar fi carnea slaba de vita si cerealele integrale.
4. Limiteaza doza de zahar
Nu trebuie sa eviti complet zaharul, insa este important sa ai grija cat de mult consumi. Acesta poate afecta hormonii si poate exagera simptomele.
5. Limiteaza consumul de cafeina.
Poti bea ceai si cafea, dar adauga lapte degresat. Femeile la menopauza care au bufeuri sau care transpira noaptea trebuie sa evite cafeaua cat mai mult posibil.
6. Invata cand sa spui „nu” alcoolului
Nu trebuie sa eviti total un pahar de vin sau de bere, dar la fel ca si in cazul cafeinei, daca experimentezi bufeuri este timpul sa pui paharul jos.
7. Alege alimentele slabe in grasimi
Cerealele integrale, fructele si legumele slabe in grasimi te pot ajuta sa reduci bufeurile. Asigura-te ca limitezi consumul de grasimi pentru a nu te mai incalzi, mai ales pe timpul noptii.
.jpg)
