# Nu-ti place carnea? Legume si fructe cu care sa o inlocuiesti!

> Esti o persoana activa, care prefera insa o dieta bazata pe fructe si legume? Ti-e teama ca organismul tau nu va reusi sa asimileze proteinele necesare unei bune functionari? Nu este cazul sa te in...

Publicat: 9 aprilie 2014, 09:29 · Autor: Roxana Dragomir · Categorie: [DIETE](https://lyla.ro/articole/diete/index.html.md) · Pagina web: https://lyla.ro/nu-ti-place-carnea-legume-si-fructe-cu-care-sa-o-inlocuiesti/ · Publicație: Lyla.ro

![](https://lyla.ro/wp-content/uploads/2014/04/proteinee.webp)

**Esti o persoana activa, care prefera insa o dieta bazata pe fructe si legume? Ti-e teama ca organismul tau nu va reusi sa asimileze proteinele necesare unei bune functionari? Nu este cazul sa te ingrijorezi: exista destule legume si fructe delicioase care iti vor asigura aportul necesar de proteine in fiecare zi.**


 



### 1. Fasolea


Fasolea si rudele ei, lintea, nautul si mazarea, sunt destul de **bogate in proteine** apropiate ca formula de cele cele noua proteine continute de carne. Lintea contine nu mai putin de 18 g de proteine la o cana de boabe. Strecurata in **supe sau in mancaruri**, aceasta se va dovedi un substitut important pentru carne. La fel si fasolea, care aduce organismului tau un aport de 12-15 g de proteine/cana.


 


**2. Soia**



Specialistii sustin ca organismul uman nu poate produce singur noua tipuri dintre proteinele care se gasesc in carne. Dintre legumele care iti aduc un aport important de proteine, **boabele de soia** si quinoa sunt cele mai importante. Ambele sunt delicioase atunci cand sunt gatite in combinatie cu alte ingrediente si condimente gustoase. 



### 3. Salata


"O portie zdravana de **salata** vine cu 45% din proteinele necesare organismului", sustine atletul american Brendan Brazier. Nu doar salata are un rol important in alimentatia ta. Spanacul si brocoli ii furnizeaza o **cantitate importanta de proteine**corpului tau. Asa ca o salata sau o **portie de spanac** este oricand binevenita pentru a te mentine in forma.


 


Citeste continuarea pe [acasa.ro ( http://goo.gl/BNiszw )](http://sanatate.acasa.ro/dieta-nutritie-4/sursa-ta-de-energie-verde-legume-si-fructe-bogate-in-proteine-190737.html)