# Nopțile caniculare îți taie din somnul profund și REM. Ce obiceiuri te ajută cu adevărat și ce să eviți

> Află cum să dormi mai bine în nopțile caniculare! Marc Spielmanns, expert în somnologie, recomandă 15-18 grade Celsius în dormitor și explică de ce

Publicat: 1 august 2026, 16:55 · Autor: Daniela Neagu · Categorie: [SĂNĂTATE](https://lyla.ro/articole/sanatate/index.html.md) · Pagina web: https://lyla.ro/noptile-caniculare-iti-taie-din-somnul-profund-si-rem-ce-obiceiuri-te/ · Publicație: Lyla.ro

![somn caniculă, Nopțile caniculare îți taie din somnul profund și REM. Ce obiceiuri te ajută cu adevărat și ce să eviți](https://lyla.ro/wp-content/uploads/2026/08/somn-canicula-1024x683.webp)

## Cum ne afectează căldura somnul

Până acum, în zilele de caniculă, sfaturile se opreau de obicei la hidratare și la evitarea soarelui. Nopțile fierbinți aduc însă o schimbare importantă: dacă în dormitor sunt peste 20-21 de grade Celsius, somnul nu este doar incomod, ci își schimbă structura, cu faze de somn profund și REM mai scurte.

Marc Spielmanns, medic și expert în somnologie, explică intervalul optim pentru dormitor, unul mai jos decât am crede.
> „Temperatura recomandată în dormitor este între 15 și 18 grade Celsius.”

Acest reper ajută la filtrarea trucurilor de vară. De exemplu, fața de pernă băgată în congelator nu este o idee bună. Contactul direct al capului cu o suprafață înghețată poate provoca inflamații la nivelul sinusurilor, al nasului sau chiar otite.

## Așa DA / Așa NU pentru un somn mai bun

Dacă dormiți cu ventilatorul pornit, poziția lui contează. Nu îl îndreptați spre corp, ci spre un perete sau spre fereastră, pentru a pune aerul în mișcare. Așa obțineți circulație în cameră fără riscul de rigiditate musculară și de uscare a mucoaselor.

Paharul cu apă aproape înghețată înainte de culcare nu ajută. Organismul produce căldură internă pentru a aduce lichidul la temperatura sa, deci o alegere mai bună este o băutură moderat rece sau la temperatura camerei. Cum relatează [Libertatea](https://www.libertatea.ro/stiri/cum-sa-dormi-pe-canicula-sfaturi-expert-somnologie-greseli-de-evitat-5836574), aceste recomandări vin din ideea de a răcori corpul treptat, nu printr-un șoc care îl face să compenseze.

Același principiu se aplică și dușului de seară. Dr. Marc Spielmanns îl recomandă, dar cu o condiție.
> „A face încă un duș înainte de culcare este cu siguranță o idee bună. Apa ar trebui să fie puțin mai rece, dar nu prea rece.”

Dacă vă treziți încinsă în miezul nopții, puteți încerca o metodă simplă: comprese reci pe gambe, timp de 5-10 minute. Zona tolerează bine schimbarea de temperatură și ajută corpul să se răcească treptat.

## Femeile și insomnia de vară

Un detaliu important: femeile tolerează, în general, mai bine căldura ambientală decât bărbații, dar raportează mai multe probleme de insomnie vara. Explicația ține de modificările hormonale și de o sensibilitate mai mare la fragmentarea somnului. Chiar dacă suportați căldura peste zi, noaptea s-ar putea să vă afecteze mai mult.

În serile caniculare ce urmează, țineți dormitorul cât mai aproape de 15-18 grade Celsius și evitați șocurile termice, precum suprafețele înghețate direct pe piele sau lichidele extrem de reci. Dacă nopțile proaste se repetă, merită să cereți sfatul unui specialist.

**Citește și:**

- [Vlad Ciurea avertizează. A treia cafea pe caniculă îți forțează creierul](https://lyla.ro/vlad-ciurea-avertizeaza-a-treia-cafea-pe-canicula-iti-forteaza-creierul/)
- [Mihaela Bilic explică diferența dintre apa plată și cea minerală prin 300 mg față de 1.500 mg de minerale pe litru](https://lyla.ro/mihaela-bilic-explica-diferenta-dintre-apa-plata-si-cea-minerala/)
- [De ce simți carnea mai greu vara. Explicația reală și alegerile care te ajută la grătar](https://lyla.ro/de-ce-simti-carnea-mai-greu-vara-explicatia-reala-si-alegerile-care-te/)