# Mișcarea zilnică ar putea ajuta somnul mai mult decât exercițiile concentrate în weekend

> Studenții au purtat Fitbit mai multe luni. Mersul pe jos și pauzele în picioare au fost asociate cu somn și dispoziție mai bune.

Publicat: 12 octombrie 2026, 13:18 · Actualizat: 12 octombrie 2026, 13:18 · Autor: Stefania Stanescu · Categorie: [SANATATE](https://lyla.ro/articole/sanatate/index.html.md) · Pagina web: https://lyla.ro/miscarea-zilnica-ar-putea-ajuta-somnul-mai-mult-decat-exercitiile/ · Publicație: Lyla.ro

![Femeie la mișcare zilnică cu câinele](https://lyla.ro/wp-content/uploads/2026/10/miscare-zilnica-si-somn-1024x682.jpg)

**Tinerii adulți care făceau mișcare mai des aveau mai mult somn profund, reparator, într-un studiu al Universității Texas din Austin. Chiar și 10 minute pe zi de activitate moderată sau intensă au fost suficiente pentru a observa o diferență. Rezultatele descriu o asociere în grupul studiat, iar testarea într-o populație mai largă este următoarea etapă.**

Potrivit [news.utexas.edu](https://news.utexas.edu/2025/07/14/daily-exercise-may-be-key-to-better-sleep-new-study-finds/), cercetarea publicată în Journal of Physical Activity & Health a analizat date de la studenți ai universității care au purtat dispozitive Fitbit timp de mai multe luni. Cercetătorii au urmărit frecvența exercițiilor, spre deosebire de cercetările anterioare concentrate pe durata totală a mișcării.

„Am vrut să aflăm dacă are importanță faptul că cineva își distribuie exercițiile pe parcursul săptămânii, în loc să le facă pe toate odată, ca un «sportiv de weekend»”, a explicat Benjamin Baird, profesor cercetător asistent de psihologie la Universitatea Texas din Austin, într-o declarație publicată de universitate. „Iar pentru sănătatea somnului, frecvența pare să conteze”, a adăugat cercetătorul.

Monitorizarea continuă a permis compararea activității cu somnul pe parcursul mai multor luni. Cercetările precedente despre această legătură s-au bazat în mare parte pe observații de laborator pe termen scurt, uneori după o singură noapte.

Participanții care făceau exerciții mai frecvent declarau și că se simțeau mai energici și mai puțin stresați. „Am observat că o durată mai mare a somnului non-REM era asociată cu o dispoziție mai bună și mai multă energie a doua zi”, a precizat Baird.

Chris Corral, absolvent recent al unui masterat în comportament și educație pentru sănătate la Universitatea Texas din Austin și coordonator al studiului alături de echipă, a explicat că cercetarea continuă observațiile anterioare despre legătura dintre exerciții și somnul non-REM. Această etapă, descrisă drept somn profund, este asociată cu recuperarea fizică și mentală, mai ales la începutul nopții.

Corral a explicat și că, în timpul somnului, creierul stochează amintiri, elimină deșeuri și se reface. El a legat somnul mai bun de sănătatea creierului și de posibile riscuri mai mici de boli cronice și depresie.

## Mișcarea ușoară a fost și ea asociată cu beneficii

Pentru a înțelege intensitatea urmărită de cercetători, reperul este respirația: efortul o accelerează, dar îți permite încă să vorbești. Echipa l-a situat la aproximativ 6 pe o scară de efort de la 1 la 10.

Și mersul regulat pe jos sau pauzele în care participanții stăteau în picioare au fost asociate cu tipare de somn mai bune și cu o dispoziție mai bună a doua zi. Acestea sunt exemplele de activitate ușoară analizate, dincolo de exercițiile mai solicitante.

Rezultatele fac parte din inițiativa Whole Communities, Whole Health, care reunește mai multe discipline și implică comunitățile în cercetarea sănătății. Echipa pregătește verificarea lor într-o populație mai largă, cu vârste și niveluri de activitate diferite, în cadrul unui studiu de cohortă de cinci ani, adică unul care urmărește un grup de persoane în timp.

Deocamdată, rezultatele arată o asociere în grupul de studenți urmărit, nu schimbă recomandările de sănătate publică. Verificarea într-o populație mai largă ar putea aduce date utile pentru actualizarea lor. Baird a explicat că recomandările actuale nu reflectă importanța frecvenței mișcării pentru somn.

„Nu trebuie să alergi maratoane”, a subliniat Corral. „Ajută să te miști puțin în fiecare zi. Și activitatea ușoară contează. Să faci ceva este mai bine decât să nu faci nimic”, a încheiat el.

**Citește și:**

- [Ce mișcare poți include în rutina de după 65 de ani și cât de des sunt recomandate exercițiile de echilibru](https://lyla.ro/ce-miscare-poti-include-in-rutina-de-dupa-65-de-ani-si-cat-de-des/)