# Mancaruri ieftine si sanatoase

> Mancatul sanatos pare foarte scump pentru multe persoane, insa puteti gasi si variante foarte accesibile de gustari, garnituri sau deserturi cu preturi sub 4 lei. Suma este una modica si a fost ale...

Publicat: 27 octombrie 2023, 15:32 · Actualizat: 20 octombrie 2023, 15:33 · Autor: Ioana Munteanu · Categorie: [REȚETE](https://lyla.ro/articole/retete/index.html.md) · Pagina web: https://lyla.ro/mancaruri-ieftine-si-sanatoase/ · Publicație: Lyla.ro

![](https://lyla.ro/wp-content/uploads/2017/07/fructe_legume.jpg)

**Mancatul sanatos pare foarte scump pentru multe persoane, insa puteti gasi si variante foarte accesibile de gustari, garnituri sau deserturi cu preturi sub 4 lei. Suma este una modica si a fost aleasa deoarece, la momentul publicarii materialului este media dintre un euro si un dolar.**

Creativitatea va poate ajuta sa nu depasiti bugetul si sa incorporati in meniu alimente nutritive. Iata cateva exemple de alimente sanatoase care costa sub 4 lei.

## Mere


Potrivit pentru: gustare, salata, desert, salata de fructe
O portie insemna: un mar mare
Informatii nutritionale pentru o portie, cu aproximatie: 116 calorii, 5.4g fibre, 7% din doza zilnica recomandata de potasiu, 17% din doza zilnica recomandata de vitamina C

## Banane


Potrivit pentru: gustari si salate de fructe, smoothie
O portie insemna: o banana mare
Informatii nutritionale pentru o portie, cu aproximatie: 121 calorii, 3.5g fibre, 14% din doza zilnica recomandata de potasiu, 20% din doza zilnica recomandata de vitamina C

## Morcovi (cruzi)


Potrivit pentru: gustari, tocane, garnituri, platou vegetarian
O portie insemna: 8-10  morcovi baby sau doi morcovi medii
Informatii nutritionale pentru o portie, cu aproximatie: 30 calorii, 2.5g fibre, 234% din doza zilnica recomandata de vitamina A

## Fasole fierte acasa sau din conserva


Potrivit pentru: salate, tocana, friptura, ca garnitura, humus, chili
O portie insemna: o jumatate de cana
Informatii nutritionale pentru o portie, cu aproximatie: 105 calorii, 7g proteine, 7g fibre, 8% din doza zilnica recomandata de fier, 9% din doza zilnica recomandata de potasiu

## Rosii proaspete sau din conserva


Potrivit pentru: [retete](https://lyla.ro/articole/retete/) mexicane sau italiene, tocane, friptura, salata, supa rece, gustare
O portie insemna: jumatate de cana sau o rosie mare
Informatii nutritionale pentru o portie, cu aproximatie: 20 calorii, 1g fibre, 6% din doza zilnica recomandata de potasiu, 19% din doza zilnica recomandata de vitamina C

## Portocale


Potrivit pentru: gustare, salate verzi sau de fructe
O portie insemna: o portocala mare sau foarte mare
Informatii nutritionale pentru o portie, cu aproximatie: 70 calorii, 3g fibre, 138% din doza zilnica recomandata de vitamina C, 7% din doza zilnica recomandata de potasiu

## Pere


Potrivit pentru: gustare, aperitiv, alaturi de branzeturi, salate verzi sau de fructe
O portie insemna: o para mare
Informatii nutritionale pentru o portie, cu aproximatie: 133 calorii, 7g fibre, 16% din doza zilnica recomandata de vitamina C, 8%  din doza zilnica recomandata de potasiu

## Linte (gatita)


Potrivit pentru: supe si fripturi, ca garnitura, salata rece, tocana
O portie insemna: o jumatate de cana
Informatii nutritionale pentru o portie, cu aproximatie: 115 calorii, 9g proteine, 8g fibre, 18% din doza zilnica recomandata de fier, 10% din doza zilnica recomandata de potasiu

## Seminte de orz decojite (gatite)


Potrivit pentru: supa, friptura, ca garnitura, salate sau tocane
O portie insemna: o jumatate de cana
Informatii nutritionale pentru o portie, cu aproximatie: 97 calorii, 3g fibre, 6% din doza zilnica recomandata de fier

## Iaurt (semidegresat sau integral)


Potrivit pentru: smoothie, gustare, parfait, sos, dressing
O portie insemna: un pahar de aproximativ 150g
Informatii nutritionale pentru o portie, cu aproximatie: 95 calorii, 10g proteine, 34% din doza zilnica recomandata de calciu, 12% din doza zilnica recomandata de potasiu

## Oua


Potrivit pentru: omleta, fiert tare, salata
O portie insemna: un ou mediu, de gaina
Informatii nutritionale pentru o portie, cu aproximatie: 63 calorii, 4g grasimi, 164mg colesterol, 6g proteine

## Broccoli


Potrivit pentru: garnitura, gatit la aburi, in salata, amestecat in orez integral su cu paste, crud (frecat cu putina sare si zeama de lamaie)
O portie insemna: o cana crud, o jumatate de cana gatit
Informatii nutritionale pentru o portie, cu aproximatie, pentru o cana de broccoli crud:31 calorii, 0g grasimi, 0mg colesterol, 11% din doza zilnica recomandata de vitamina A, 135% din doza zilnica recomandata de vitamina C

## Cartof dulce, gatit cu tot cu coaja


Potrivit pentru: fiert, gatit la aburi, pireu
O portie insemna: un cartof mediu
Informatii nutritionale pentru o portie, cu aproximatie: 103 calorii, 0g grasimi, 0mg colesterol, 11% din doza zilnica recomandata de vitamina A, 37% din doza zilnica recomandata de vitamina C

## Orez integral fiert


Potrivit pentru: stir fry, amestecat cu legume, garnitura
O portie insemna: o jumatate de cana
Informatii nutritionale pentru o portie, cu aproximatie: 108 calorii, 0mg colesterol, 2g fibre

## Mazare verde (inghetata sau gatita)


Potrivit pentru: garnitura, amestecata in orez integral, cu paste integrale
O portie insemna: o jumatate de cana
Informatii nutritionale pentru o portie, cu aproximatie: 62 calorii, 0mg colesterol, 4g fibre, 4g proteine, 13% din doza zilnica recomandata de vitamina C, 34% din doza zilnica recomandata de vitamina A, 7% din doza zilnica recomandata de fier

## Lapte degresat


Potrivit pentru: bautura calda sau rece
O portie insemna: o cana
Informatii nutritionale pentru o portie, cu aproximatie: 83 calorii, 8 g proteine, 30% din doza zilnica recomandata de calciu, 11% din doza zilnica recomandata de potasiu

## Fulgi de ovaz


Potrivit pentru: terci de ovaz, mic dejun, gatit
O portie insemna: o jumatate de cana
Informatii nutritionale pentru o portie, cu aproximatie: 83 calorii, 0mg colesterol, 2 g fibre

## Spanac crud


Potrivit pentru: salate, garnituri, gatit la aburi
O portie insemna: o cana de spanac crud, o jumatate de cana de spanac gatit
Informatii nutritionale pentru o portie, cu aproximatie: 7 calorii, 0 mg colesterol, 1 g fibre, 56% din doza zilnica recomandata de vitamina A, 14% din doza zilnica recomandata de vitamina C, 5% din doza zilnica recomandata de fier, 5% din doza zilnica recomandata de potasiu

## Mix de legume inghetate


Potrivit pentru: garnitura rapida, adaugare in supe sau ciorbe
O portie insemna: o jumatate de cana, gatite
Informatii nutritionale pentru o portie, cu aproximatie: 59 calorii, 4 g fibre, 78%  din doza zilnica recomandata de vitamina A, 5% din doza zilnica recomandata de vitamina C, 5% din doza zilnica recomandata de potasiu

## Stiuleti de porumb fierti


Potrivit pentru: garnitura, gustare. Sunt usor de tinut in mana si distractivi
O portie insemna: un stiulete
Informatii nutritionale pentru o portie, cu aproximatie: pentru un stiulete de marimemedie, 59 calorii, 2 g fibre, 5% din doza zilnica recomandata de potasiu