Antrenamentele in care transpiri mult sunt cele mai eficiente in slabit. Dar nu trebuie neaparat sa mergi la sala pentru a le face. Le poti realiza si acasa, urmand pasii prezentati in aceste clipuri.
Poate frigul din aceasta perioada iti taie cheful sa mergi la sala pentru a-ti intra in forma. Poate nu ai suficient timp sa mergi de trei-patru ori pe saptamana la sala. Sau poate portofelul nu-ti permite sa-ti faci un abonament la o sala de fitness. Dar toate acestea nu sunt motive temeinice pentru a nu face sport deloc! Poti sa te antrenezi acasa, in dormitor, pe hol sau in sufragerie, unde ai tu mai mult loc. Exista numeroase clipul pe YouTube care-ti arata, pas cu pas, exercitiu cu exercitiu, ce trebuie sa faci pentru a-ti intra in forma. Insa acele antrenamente in care transpiri mult sunt cele mai eficiente in slabit. Aceasta este o selectie a celor mai bune antrenamente care te pot ajuta sa obtii acea silueta trasa prin inel la care visezi.
Workout de 10 minute pentru abdomen
Campionul la box Manny Pacquiao exemplifica in acest clip cum sa-ti tonifici abdomenul cu doar 10 minute de antrenament pe zi. Este un antrenament intens, dar de scurta durata care „scoate untul din tine”. Insa tot efortul merita pentru a avea abdomentul sculptat.
Antrenament Pilates de 5 minute
Kym Perfetto este una dintre cel mai bine cotate antrenoare din New York. Ea a conceput un antrenament de mai putin de 5 minute care implica miscari de Pilates. Desi sunt doar 5 minute de efort fizic, in aceasta scurta perioada de timp transpiri foarte mult, punandu-ti sangele in miscare, fapt care duce la accelerarea metabolismului si la o mai buna ardere a grasimilor.
Antrenament de 4 minute pentru a scapa de aripioare
Atat femeile, cat si barbatii care au dat jos un numar semnificativ de kilograme stiu cat de dificil este sa scapi de aripioare, acea zona din partea inferioara a spatelui si de pe lateralele bazinului de unde depozitele de grasime se duc cu greu. Insa multe persoane care au efectuat zilnic acest antrenament de mai putin de patru minute au constatat rezultate exceptionale, reducandu-si semnificativ aripioarele. Desi sunt doar patru minute de antrenament, acesta este foarte intens.
Workout complet in doar 7 minute
Acest antrenament a fost conceput pe baze stiintifice pentru a obtine rezultate maxime in cel mai scurt timp. Dureaza doar sapte minute si il poti face cu usurinta in propria casa. Workout-ul implica exercitii fizice pentru toate zonele corpului, de la picioare, la abdomen, la fese si la brate.
Antrenament de 10 minute pentru un fund tonifiat
Ti se pare imposibil sa-ti tonifici fesele in doar 10 minute de workout pe zi? Ei bine, nu este imposibil. Acest antrenament implica exercitii care lucreaza musculatura feselor, care-ti accelereaza circulatia sangelui si care te face sa transpiri mult. Astfel, obtii si un fund tonifiat, si reusesti si sa slabesti daca-ti furi 10 minute din timpul tau zilnic pentru a-l aloca antrenamentului.
Antrenament pentru un trup de balerina
Acest workout este conceput chiar de o balerina pentru ca si alte femei sa poate obtine un trup tras prin inel, dar tonifiat. Antrenamentul lui Mary Helen Bowers, o balerina care a dansat pe scena chiar si cand era insarcinata in noua luni, presupune un efort fizic pe o durata de 15 minute. Workout-ul iti lucreaza toate grupele musculare. Marele avantaj al acestui antrenament nu tine doar de tonifierea trupului, ci si de faptul ca-ti alungeste musculatura, intarind-o fara sa o umfle. Practic, obtii muschi alungiti si subtiri, numai bune pentru o silueta trasa prin inel.
Workout de 3 minute pentru a avea brate de vedeta
David Kirsch este considerat antrenorul vedetelor americane, antrenamentul sau de doar trei minute fiind extrem de eficient atat pentru sculptarea bratelor, cat si pentru a transpira intens. Pana una alta, datorita lui multe vedete de la Hollywood au bratele extrem de senzuale cand imbraca rochii fara maneci pe covorul rosu. Iata de ce merita sa-ti aloci 3 minute pe zi si pentru acest workout.
Antrenamentul avansat al lui Jane Fonda
Jane Fonda, actrita si scriitoare americana, s-a remarcat in anii ’80 atat prin talentul sau actoricesc, cat si prin faptul ca a militat pentru sport. Ea a aparut in numeroase videoclipuri in care a aratat beneficiile sportului si ce presupune un antrenament. Acest ultim clip cu antrenamentul lui Jane Fonda dureaza o ora, fiind recomandat de efectuat de patru ori pe saptamana, nu zilnic. Dar daca poti aloca 15 minute din ziua unui workout scurt, de ce nu ai putea renunta la a te uita o ora la televizor pentru a efectua acest antrenament?! Pana una alta, un lucru este garantat: niciodata nu-ti va parea rau ca ai facut workout!
