Exista numeroase modalitati de a pierde rapid in greutate, insa, majoritatea dintre ele, nu vor da rezultate si va vor tine in permanenta infometati.
Iata un plan eficient, dar simplu, care va ajuta sa scapati de kilogramele nedorite. Trebuie sa urmati acesti trei pasi.
1. Exercitii cardio
Pentru scaderea moderata a greutatii, trebuie sa va acordati cel putin 150-250 de minute de activitate cardiovasculara pe saptamana.
Includeti mai mult de 250 de minute de activitate cardiovasculara in rutina saptamanala de efort pentru o pierdere semnificativa in greutate.
2. Mananca legume, proteine si grasimi
Fiecare masa trebuie sa includa o sursa de grasime, o sursa de proteine si legume cu continut scazut de carbohidrati. Planificarea meselor in acest mod va aduce aportul de carbohidrati in intervalul recomandat de 20-50 grame pe zi.
Legume:
– Brocoli
– Varza de Bruxelles
– Telina
– Conopida
– Castravete
– Varza
– Salata verde
– Spanac
Puteti manca cantitati uriase de legume, fara a trece peste 20-50 de carbohidrati pe zi.
O dieta bazata pe legume si carne contine toate vitaminele, fibrele si mineralele sanatoase.
Proteine:
– Peste si fructe de mare – pastrav, somon, creveti, homari etc;
– Oua;
– Carne – Pui, Carne de porc, Carne de vita, Miel etc;
Consumul de proteine stimuleaza metabolismul cu 80-100 de calorii zilnic. De asemenea, dietele bogate in proteine pot reduce la jumatate dorinta de manca noaptea tarziu. Cand vine vorba de pierderea in greutate, proteina este regele nutrientilor.
Sursa de grasime:
– Ulei de avocado
– Unt
– Ulei de cocos
– Ulei de masline
Nu va temeti sa consumati grasimi, studiile recente arata ca grasimile saturate nu ridica deloc riscul bolilor cardiace.
3. Reducerea consumului de zahar si carbohidrati
Cea mai importanta parte a dietei este reducerea consumului de zaharuri si carbohidrati (amidon).
Acestea sunt alimentele care stimuleaza cel mai mult secretia de insulina. Insulina este principalul hormon de stocare a grasimilor din organism.
Cand insulina scade, grasimile vor iesi mai usor din depozitele de grasimi, prin urmare, corpul dumneavoastra incepe sa arda grasimi in loc de carbohidrati.
