Munca la birou are multe avantaje, insa statul pe scaun pentru o perioada lunga de timp iti poate afecta sanatatea si corpul.
Vestile bune sunt ca am gasit cateva exercitii pe care le poti face la birou pentru a te simti fresh si plina de energie.
Ridicari ale genunchilor la piept
Intareste muschii abdominali, imbunatateste digestia si te ajuta sa arzi grasimile.
1. Stai jos pe scaun. Tine-ti spatele drept fara sa atingi spatarul.
2. Tine-ti picioarele pe podea la aceeasi distanta ca cea a umerilor.
3. Ridica genunchiul la piept.
4. Pune-ti mainile pe glezne pentru a-ti intinde mai bine muschii abdominali.
5. Repeta aceasta miscare de 20-30 de ori, alternand genunchii.
Ridicari duble de genunchi
Iti vei lucra toti muschii abdominali in acelasi timp.
1. Tine-ti picioarele impreunate.
2. Tine-te de scaun cu ambele maini.
3. In timp ce iti tii spatele drept, ridica-ti genunchii la piept. Muschii abdominali trebuie sa fie tensionati.
4. Pune-ti picioarele jos, dar nu atinge podeaua.
5. Repeta de 10-20 de ori.
Ridicari duble de genunchi combinate cu rotiri de bazin
1. Stai pe scaun cu spatele drept. Tine-te bine de scaun cu ambele maini.
2. Intoarce-ti corpul intr-o parta si stai pe un singur muschi fesier.
3. Tine-ti picioarele impreunate si ridica-ti ambii genunchi la piept.
4. Intoarce-te la pozitia originala si intoarce-te pe o parte.
5. Repeta miscarea de 10-20 de ori pe fiecare parte.
.jpg)
