Search for content, post, videos

Esti gata de plaja? Sfaturi pentru a obtine rapid silueta pe care o doresti

Vara este in toia, motiv pentru care tot mai multe femei incep sa-si cumpere creme cu protectie solara pentru plaja pentru a se bucura de zile de plaja. Insa, odata cu venirea vremii, apar si grijile legate de silueta. 

Inca mai este timp sa dam jos cateva kilograme, chiar daca concediul bate la usa, sustine nutritionistul Heather Bauer, care ne vine in ajutor si cu cateva sfaturi pentru a ne reintra in forma penrtu plaja.

 

1. Treci pe salate – Este sezonul verdeturilor asa ca profita din plin. Inlocuieste masa de seara, obligatoriu, cu o salata usoara de legume si doar o bucatica de branza, nu mai lata de podul palmei, fara paine. Daca se poate, fa tot posibilul sa mananci salate si la masa de pranz. La serviciu, pune-ti la pachet fructe si legume taiate pentru masa de pranz si renunta la pizza si la sandwichuri. Daca reusesti sa faci asta o saptamana, vei da jos cel putin trei kilograme, daca nu chiar mai mult.

 

2. Renunta la ciugulit – Incearca sa nu mai mananci biscuiti, snacksuri sau produse de patiserie in timpul zilei, doar pentru ca ti-e pofta. Daca chiar simti nevoie de a pune ceva in gura, scoate din pachet morcovul curatat pe care l-ai adus de acasa si rontaie-l pe acelea. Pe cat posibil, renunta la ciugulitul nesanatos. S-ar putea sa iti spui: “Dar eu nu mananc prostii in timpul zilei!” Ei bine, fa un mic experiment: trece pe foaie tot de ai imbucat intr-o zi, dar absolut tot! Inclusiv bucata de ciocolata oferita de o colega de munca, pumnul de alune pe care l-ai mancat si paharul de suc pe care l-au baut cu ocazia zilei de nastere a cuiva de la serviciu.

 

3. Mananca dulciuri sanatoase – Daca ti-e pofta de “ceva bun” dupa masa, mananca un iaurt inghetat cu fructe in loc de inghetata sau un patratel de ciocolata neagra, in loc de un baton intreg.

 

4. Schimba ora cinei – Desi multi dintre noi gasim peste masura de greu sa ne stabilim un program de masa, daca vrem sa dam jos cateva kilograme pentru a ne reintra in forma pentru plaja, ar fi bine sa facem tot posibilul pentru a lua ultima masa, cina, mai devreme. De regula, ceea ce mananci seara, are tendinta sa se depuna. De aceea este indicat sa mananci o salata ca ultima masa iar ora la care o iei sa fie cu cel putin 4-5 ore inainte de a te baga la somn. Daca ti se face foame pana la culcare, bea apa sau ceai neindulcit.

 

5. Incepe cu dreptul de dimineata – Daca prima masa este nesanatoasa, cel mai probabil si celelalte mese din timpul zilei vor fi la fel. Incepe-ti dimineata cu un mic dejun sanatos, cum ar fi un bol de musli cu lapte, sau doua oua fierte si o banana. Un mic dejun sanatoas este modul perfect de a te asigura ca si in timpul zilei vei pofti la mese tot atat de bune pentru organism.

 

6. Bea mult apa – Desi multi dintre noi auzim sfatul acesta deseori, prea putini il respectam. Organismul are nevoie, in primul rand, de apa pentru a functiona. Orice introducem in organism necesita apa pentru a fi procesat. Toate organele folosesc apa in functionarea lor. Doar creierul, un singur organ, consuma 20% din aportul zilnic de apa. Cu alte cuvinte, trebuie sa bei cat mai multa apa in fiecare zi. Ideal ar fi ca pana la pranz sa fi baut deja un litru, iar restul de un litru si jumatate dupa aceea. Oriunde ai fi in timpul zilei, poarta mereu o sticla de apa cu tine si umple-o de fiecare data cand ai ocazia.

 

7. Controleaza-ti portiile – Foloseste farfurii mai mici pentru a consuma mai putin la fiecare masa si nu manca niciodata din ambalaj sau fiind concentrat pe altceva in afara de mancare, spre exemplu in fata calculatorului sau a televizorului. Controleaza-ti portiile. Astfel, vei manca mai putin, fara sa te infometezi si vei reusi sa dai jos cateva kilograme pentru a-ti reintra in forma pentru plaja.

 

8. Elimina painea din alimentatie – Painea ingrasa si prosteste, spune o vorba inteleapta din popor. Fa tot posibilul pentru a elimina painea din alimentatie, oricat este de greul. Daca pur si simplu nu poti renunta la paine, fii foarte atenta la cate felii mananci pe zi. Opteaza pentru paine neagra, paine wassa sau paine din tarate si limiteaza-te la cel mult patru felii pe zi.

 

 

loading...
<

1 comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *