Vara ne bate la usa, iar pentru sezonul cald ti-ai propus sa fii intr-o forma de invidiat? Ei bine, daca vrei sa dai jos cateva kilograme incearca dieta bogata in proteine, intrucat potrivit unor studii realizate de specialisti acestea ar putea satisface senzatia de foame mai bine decat grasimile ori carbohidratii.
Fiind o sursa excelenta de aminoacizi ce ajuta la dezvoltarea optima a organsimului, proteinele te vor ajuta sa slabesti, deoarece induc rapid senzatia de satietate si vei manca mai putin.
Doza zilnica recomandata de proteine este 56 de grame pentru barbati si 46 de grame pentru femei. Totusi, exista posibilitatea ca o persoana sa consume proteine in mod excesiv? Nu exista pericole decat pentru sanatatea celor care sufera de boli renale.
Din alimentatie nu trebuie sa lipseasca legumele, fructele si cerealele integrale, dar nici grasimile furnizate de nuci, seminte, masline, ulei de peste si avocado, dar trebuie sa consumati si proteine din carne slaba, fasole, soia si produse lactate reduse in grasimi. De asemenea, din meniu nu trebuie sa lipseasca nici ouale, carnea slaba de vitel, seminte de dovleac, pepene verde, soia, carnea de miel, de curcan, ori peste – ton, somon.
Spre exemplu, dimineata poti consuma oua + ciuperci – o combinatie invincibila de proteine. Un ou mare are in jur de 6 grame de proteine, iar ciupercile contin de doua ori mai multe proteine decat alte legume (2.6 proteine la 100 de grame). Tot ce trebuie sa faci este sa calesti 3-4 ciuperci in foarte putin ulei si adauga 2 oua batute. La sfarsit, adauga patrunjel proaspat pentru un plus de gust!
La pranz, poti sa consumi un piept de pui pe gratar sau fiert si o salata.
