Search for content, post, videos

Cum sa scapi de kilogramele in plus dupa nastere

Toate proaspetele mamici se confrunta cu problema kilogramelor in plus acumulate in timpul sarcinii. Iata cateva ponturi care ajuta la slabit dupa nastere!

 

O femeie insarcinata acumuleaza in mod sigur kilograme in plus. Insa numarul normal de kilograme pe care trebuie o femeie sa-l acumuleze in cele noua luni de sarcina este de 12 kilograme. Totusi, si daca se ingrasa cu 10 pana la cel mult 15 kilograme se poate considera in limitele normale. Orice depaseste 15 kilograme este anormal si deseori cauzat de anumite preconceptii si, mai mult, de lipsa de vointa. Spre exemplu, isi face absolut toate poftele alimentare si merge pe ideea ca trebuie sa manance “pentru doi”. Aceasta preconceptie este absolut falsa si duce mai mereu la prea multe kilograme in plus acumulate in cele noua luni de sarcina. Oricum ar fi, chiar daca femeia s-a pus doar 12 kilograme in timpul sarcinii, tot va mai avea de dat jos 3-4 kilograme si dupa ce a nascut.

Esti superstitios? Afla cum scapi de ghinion intr-o zi de MARTI-13

Iata ce poti face pentru a slabi dupa nastere fara sa tii vreun regim alimentar care ar putea sa afecteze productia de lapte matern, alaptatul si implicit sanatatea bebelusului!

 

1. Asigura-te ca ai la indemana produse sanatoase si nutritive

Nu ai idee cat de nocive sunt! Iata cateva dintre alimentele care dauneaza grav sanatatii 

Daca te paleste foamea sau pur si simplu pofta de ceva bun, asigura-te ca ai la indemana gustari sanatoase! Scapa de dulciuri si de produse de patiserie. Acestea nu trebuie sa existe in casa. Asigura-te, insa, ca ai mereu la indemana fructe, legume, seminte si alte surse de proteine care te satura!

 

2. Fereste-te de produsele cu grasimi

Cele mai intalnite superstitii legate de ziua de Marti, 13! De ce este considerata o zi fatidica

Nu consuma lactate foarte grase, pizza, cartofi prajiti, prajiturele sau snacksuri. Evita toate produsele alimentare care contin grasimi.

 

3. Alapteaza!

 

Toate studiile medicale arata ca femeile care alapteaza slabesc mai usor decat cele care nu alapteaza. Asadar, alapteaza cat poti tu de mult timp. Este sanatos si pentru bebelus, dar si pentru tine ca proaspata mamica.

 

4. Numara-ti caloriile

 

Nu face abstractie de aportul caloric. Citeste etichetele cu atentie si estimeaza-ti aportul caloric zilnic. Apeleaza la un nutritionist sau cauta aplicatii online care-ti pot calcula aportul caloric zilnic astfel incat sa exagerezi, dar nici sa te infometezi caci, in cazul in care alaptezi, nu este sanatos pentru bebelus.

 

5. Hidrateaza-te!

 

Nu confunda senzatia de foame cu cea de sete. Inainte de orice moment in care ti-e foame, bea mai intai apa din belsug si apoi vezi daca ti-e foame in continuare. Oricum ar fi, bea multa apa, chiar mai mult de doi litri pe zi, respectiv opt pahare pline pe zi.

 

6. Organizeaza-ti mesele

 

Ia micul dejun in fiecare dimineata, ia pranzul si o cina usoara, iar intre mese ia cate o gustare, cum ar fi un iaurt mic, un fruct, sau 50 de grame de alune de padure sau alte seminte, exact atat cat iti incape in palma. Nu-ti da peste cap orarul meselor zilnice daca vrei sa slabesti.

 

7. Fa miscare oricand ai ocazia

 

Daca ai 30 de minute libere pe zi, fara bebelus, atunci fa miscare. Iesi la o plimbare, la o alergare usoara sau urmeaza un program de fitness de pe internet, in care ti se arata clar miscarile. Renunta la filt, urca scarile si nu lua mereu masina atunci cand ai de facut cumparaturi. Oricum ar fi, incearca sa te misti cat mai mult!

loading...
<

1 comment

  • […] Toate proaspetele mamici se confrunta cu problema kilogramelor in plus acumulate in timpul sarcinii. Iata cateva ponturi care ajuta la slabit dupa nastere!O femeie insarcinata acumuleaza in mod sigur kilograme in plus. Insa numarul normal de kilograme pe care trebuie o femeie sa-l acumuleze in cele noua luni de sarcina este de 12 kilograme. Totusi, si daca se ingrasa cu 10 pana la cel mult 15 kilograme se poate considera in limitele normale. Orice depaseste 15 kilograme este anormal si deseori cauzat de anumite preconceptii si, mai mult, de lipsa de vointa. Spre exemplu, isi face absolut toate poftele alimentare si merge pe ideea ca trebuie sa manance “pentru doi”. Aceasta preconceptie este absolut falsa si duce mai mereu la prea multe kilograme in plus acumulate in cele noua luni de sarcina. Oricum ar fi, chiar daca femeia s-a pus doar 12 kilograme in timpul sarcinii, tot va mai avea de dat jos 3-4 kilograme si dupa ce a nascut. Iata ce poti face pentru a slabi dupa nastere fara sa tii vreun regim alimentar care ar putea sa afecteze productia de lapte matern, alaptatul si implicit sanatatea bebelusului! 1. Asigura-te ca ai la indemana produse sanatoase si nutritive Daca te paleste foamea sau pur si simplu pofta de ceva bun, asigura-te ca ai la indemana gustari sanatoase! Scapa de dulciuri si de produse de patiserie. Acestea nu trebuie sa existe in casa. Asigura-te, insa, ca ai mereu la indemana fructe, legume, seminte si alte surse de proteine care te satura! 2. Fereste-te de produsele cu grasimi Nu consuma lactate foarte grase, pizza, cartofi prajiti, prajiturele sau snacksuri. Evita toate produsele alimentare care contin grasimi. 3. Alapteaza! Toate studiile medicale arata ca femeile care alapteaza slabesc mai usor decat cele care nu alapteaza. Asadar, alapteaza cat poti tu de mult timp. Este sanatos si pentru bebelus, dar si pentru tine ca proaspata mamica. 4. Numara-ti caloriile Nu face abstractie de aportul caloric. Citeste etichetele cu atentie si estimeaza-ti aportul caloric zilnic. Apeleaza la un nutritionist sau cauta aplicatii online care-ti pot calcula aportul caloric zilnic astfel incat sa exagerezi, dar nici sa te infometezi caci, in cazul in care alaptezi, nu este sanatos pentru bebelus. 5. Hidrateaza-te! Nu confunda senzatia de foame cu cea de sete. Inainte de orice moment in care ti-e foame, bea mai intai apa din belsug si apoi vezi daca ti-e foame in continuare. Oricum ar fi, bea multa apa, chiar mai mult de doi litri pe zi, respectiv opt pahare pline pe zi. 6. Organizeaza-ti mesele Ia micul dejun in fiecare dimineata, ia pranzul si o cina usoara, iar intre mese ia cate o gustare, cum ar fi un iaurt mic, un fruct, sau 50 de grame de alune de padure sau alte seminte, exact atat cat iti incape in palma. Nu-ti da peste cap orarul meselor zilnice daca vrei sa slabesti. 7. Fa miscare oricand ai ocazia Daca ai 30 de minute libere pe zi, fara bebelus, atunci fa miscare. Iesi la o plimbare, la o alergare usoara sau urmeaza un program de fitness de pe internet, in care ti se arata clar miscarile. Renunta la filt, urca scarile si nu lua mereu masina atunci cand ai de facut cumparaturi. Oricum ar fi, incearca sa te misti cat mai mult!sursa: lyla.ro […]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *