Search for content, post, videos

Cum sa obtii un abdomen plat cu exercitiul de aspirare (sugere) a burtii

Abdomenele au fost odata cea mai mare tendinta atunci cand vine vorba de a avea o burta plata. Dar in zilele noastre, este ceva nou care ia lumea fitnessului cu asalt: aspirarea stomacului.

Acest exercițiu care se află în centrul atenției de ceva timp este de fapt doar unul de respirație care nu numai că întărește cel mai mult mușchiul din abdomenul tău numit abdominism transversal, ci îl și activează.

Exercitiul este destul de simplu: trebuie doar sa contractezi acel muschi. Daca faceti acest lucru corect, puteti avea o talie mai subtire si va puteti bucura de alte beneficii, inclusiv postura imbunatatita si durere redusa a spatelui.

Cum se face:

Daca sunteti incepator si intentionati sa faceti acest exercitiu pe cont propriu la domiciliu, ar trebui sa incepeti cu mutarea cea mai de baza cunoscuta sub numele de vidul stomacului din stanga. Iata pasii:

1. Intoarce-te pe spate.

2. Pastrati genunchii indoiti cu picioarele lipite pe pamant.

3. Expirati cat mai intens posibil.

4. Suge burta, ca si cum ati incerca sa-l faceti sa ajunga la coloana vertebrala.

5. Tineti pozitia respectiva timp de cel putin 15 secunde.

6. Incercati sa pastrati pozitia pana cand puteti “aspira” abdomenul pana la 60 de secunde.

7. Luati portii mici de aer ori de cate ori aveti nevoie.

8. Repetati de trei pana la cinci ori.

Sfaturi:

– Va ajuta daca faceti exercitiul dimineata in timp ce sunteti inca in pat.

– Acest exercitiu functioneaza foarte bine atunci cand se face regulat pe stomacul gol.

– Incercati foarte mult sa va trageti stomacul intens, astfel incat exercitiul sa fie eficient.

– Odata ce ati trecut de faza de incepator, puteti creste intensitatea. O metoda este ca in locul patului sa folosesti un scaun. Stati drept intr-un scaun care nu are brate sau spate. O alta metoda este prin utilizarea unei mingii medicinale.

loading...
<

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *