Search for content, post, videos

5 sfaturi pentru a preveni ingrasatul dupa 40 de ani

Persoanele care continua sa manance dupa varsta de 40 de ani la fel ca la 30  se vor ingrasa aproximativ 13 kilograme pe an. Constatarea a fost facuta de doctorul Pamela Peeke, autoarea cartii Fight Fat Over 40.

Dr. Peeke atrage atentia ca dupa varsta de 40 de ani, pur si simplu, nu mai este posibil sa iti pastrezi aceleasi obiceiuri alimentare si acelasi stil de viata ca la 30 de ani, fara sa pui cateva kilograme pe tine. Fenomenul se produce din cauza incetinirii ritmului metabolic, dar si a pierderii tonusului muscular, ambele generand o dificultate sporita in arderea grasimilor. 

Potrivit cercetarilor medicului Peeke, o femeie se va ingrasa aproximativ 13 kilograme pe an daca, dupa 40 de ani, regimul nutritiv ramane acelasi ca la 30.

Lucrarea “Fight Fat Over 40” ofera 5 sfaturi pentru a preveni ingrasatul dupa 40 de ani

1 Schimbati-va stilul de viata si obiceiurile alimentare

Specialistul atrage atentia ca activitatea fizica mai intensa este absolut necesara, precum si reducerea aportului caloric zilnic cu 300 de calorii.

2 Nu slabiti “la termen”

Nu va angajati la cure de slabire drastice. Organismul, aflat in stare de soc din cauza limitarii bruste a caloriilor, isi va incetini si mai mult metabolismul, fenomen care va zadarnici procesul de slabire. Totodata, nu va luati “termene” pentru a da jos cateva kilograme: nunta copilului, Pastele, ziua partenerului, etc. Acestea vor exercita o presiune si mai mare asupra psihicului, putand chiar declansa “ingrasatul pe fond nervos”.

 

3 Atentie la cea mai periculoasa perioada din zi

Dr. Peeke atrage atentia asupra intervalului orar 15.00-00.00, cand nivelul hormonului cortizon scade semnificativ in organism. Dispunand de o doza redusa de cortizon, dupa-masa apare senzatia de foame sau pofta de mancare, greu controlabila. Potrivit specialistului in nutritie, este cea mai periculoasa perioada din zi, cand exista riscul sa “ciuguliti” in continuu cate ceva. Principalul sfat este: “Abtineti-va!”

 

4 Miscorati portiile de mancare

Calculati-va aportul caloric zilnic si reduceti-l cu 300 de calorii. Pe langa alegerile alimentare echilibrate pe care trebuie sa le faceti, incercat sa reduceti portiile de mancare. Puteti sa va folositi de diverse “tertipuri” pentru a manca mai putin. Serviti mancarea in farfurii mai mici. Totodata, folositi o vesela rosie. Culoarea induce sentimentul de interzis  in mintea individului care, astfel, tinde sa manance mai putin, arata cele mai recente studii ale cercetatorilor britanici.

 

5 Faceti mai mult sport

Daca pana la 40 de ani trei zile de exercitii fizice erau suficiente, dr. Peeke atrage atentia ca sunt necesare 45 de minute de antrenament cardio (aerobic, tae bo, inot, jogging, etc ) de cinci sau sase ori pe saptamana, dar si 30 de minute de exercitii anaerobe (fitness) de doua ori pe saptamana.

 

loading...
<

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *