# Cum sa incepi dieta cu suc: Un plan de dieta pe baza de suc care te va ajuta sa   incluzi mai multe fructe si legume in meniul tau zilnic

> Fiecare dintre cele 7 rețete sănătoase de suc de casă oferă aproximativ un sfert din fructul și legumele zilnice recomandate zilnic pe sticlă (5 1/2 cești pentru o dietă de 2.000 de calorii). Mai m...

Publicat: 23 iunie 2017, 03:59 · Actualizat: 5 ianuarie 2026, 16:35 · Autor: Ștefania Stănescu · Categorie: [ARTICOLE](https://lyla.ro/articole/articole/index.html.md) · Pagina web: https://lyla.ro/cum-sa-incepi-dieta-cu-suc-un-plan-de-dieta-pe-baza-de-suc-care-te-va-ajuta-sa-incluzi-mai-multe-fructe-si-legume-in-meniul-tau-zilnic/ · Publicație: Lyla.ro

**Fiecare dintre cele 7 rețete sănătoase de suc de casă oferă aproximativ un sfert**
** din fructul și legumele zilnice recomandate zilnic pe sticlă (5 1/2 cești pentru**
** o [dietă](https://lyla.ro/articole/diete/) de 2.000 de calorii). **

Mai multe studii arată că adăugarea mai multor fructe și legume în dieta dvs. vă poate îmbunătăți [sănătatea](https://lyla.ro/articole/sanatate/) mintală și sentimentul de bunăstare, însă majoritatea dintre noi nu se satura.

Sucurile proaspete pot fi încărcate cu verdețuri cu frunze și o mulțime de legume roșii,
portocalii și / sau purpurii pentru a ajuta la maximizarea nutrienților din
fiecare pahar. Planul nostru de 7 zile vă oferă [rețete](https://lyla.ro/articole/retete/) delicioase în fiecare zi
pentru a vă ajuta să adăugați mai multe fructe și legume la dieta dumneavoastră.

Sucurile sunt grozave în orice moment al zilei, dar sunt un plus binevenit
pentru un mic dejun sănătos sau pentru o gustare.

**Ziua 1: Sucul verde**
Fun Fact: Țelina și patrunjelul din acest suc contin apigenină, un compus care
promovează moartea celulelor canceroase, potrivit unor cercetări efectuate de la
Universitatea de Stat din Ohio.

**Ziua 2: Sucul de tomate-legume**
Când oamenii beau zilnic un pahar de suc de legume, au consumat dublul unei
porții pe care o consumă oamenii ce includ legume pe post de garnitura.

**Ziua 3: Suc de căpșuni-castraveți**
Căpșunile sunt a treia sursă de hrană pentru polifenoli, antioxidanții
considerați că reduc riscul de cancer și boli de inimă. De asemenea, vă ajută să
vă mențineți dinții sănătoși.

**Ziua 4: Suc de fructe de afine**
Varza rosie si afinele impacheteaza acest suc cu antocianine, ceea ce poate
ajuta la mentinerea memoriei.

**Ziua 5: Suc de spanac-mere**
Spanacul din acest suc oferă o doză sănătoasă de vitamina K, care vă ajută să vă
mențineți oasele puternice.

**Ziua 6: Suc de ghimbir-sfecla**
Sucul de sfeclă băut înainte de antrenament poate crește rezistența prin
creșterea fluxului de sânge, ceea ce va oferi muschilor dvs. combustibilul și
oxigenul de care au nevoie.

**Ziua 7: Suc de morcov-portocala**
Când oamenii au spălat o masă bogată în grăsimi cu un suc de fructe bogat în
vitamina C, au avut niveluri semnificativ mai scăzute de colesterol și
trigliceride din sânge.