# Cum sa ajungi in forma in 15 minute! Iata ce trebuie sa faci

> Daca ai impresia ca totul se duce pe apa sambetei, incearca aceasta intindere prin dans pentru a-ti tonifia posteriorul. Stai intr-un picior, usor aplecata si ridica celalalt picior in spate. Incor...

Publicat: 11 iulie 2017, 11:00 · Autor: Roxana Dragomir · Categorie: [DIETE](https://lyla.ro/articole/diete/index.html.md) · Pagina web: https://lyla.ro/cum-sa-ajungi-in-forma-in-15-minute-iata-ce-trebuie-sa-faci/ · Publicație: Lyla.ro

![](https://lyla.ro/wp-content/uploads/2017/07/KfhAl1499760476.webp)

#### Daca ai impresia ca totul se duce pe apa sambetei, incearca aceasta intindere prin dans pentru a-ti tonifia posteriorul.


Stai intr-un picior, usor aplecata si ridica celalalt picior in spate. Incordeaza piciorul ridicat si asigura-te ca degetele sunt in jos. Imagineaza-ti ca impingi contra unei forte.

Trebuie sa simti o intindere in posterior. Relaxeaza-te si repeta cu celalalt picior.

Ai grija sa iti tii spatele drept si abdomenul incordat. Tine-te de spatarul unui scaun pentru mai mult echilibru.

**Ce sa mananci**

Nautul este esential deoarece contine 45 de grame de carbohidrati cu eliberare prelungita, alaturi de o cantitate mare de fibre. Consuma-l rece in salate sau cald in tocanite.

Pentru a-ti sculpta posteriorul, consuma o multime de alimente ce contin proteine, deoarece ajuta la cresterea masei musculare.

Untul de migdale este o alta optiune minunata. Nu contine zahar, iar raportul proteine-grasimi este mult mai bun decat in alte alternative, precum untul de arahide.