# Cum faci proba de ridicare de pe scaun în 30 de secunde și când merită să discuți rezultatul cu medicul

> La femeile de 60-64 de ani, sub 12 ridicări în 30 de secunde înseamnă un rezultat sub intervalul mediu. Proba nu stabilește un diagnostic.

Publicat: 13 octombrie 2026, 10:28 · Actualizat: 13 octombrie 2026, 10:28 · Autor: Alexandra Serban · Categorie: [SANATATE](https://lyla.ro/articole/sanatate/index.html.md) · Pagina web: https://lyla.ro/cum-faci-proba-de-ridicare-de-pe-scaun-in-30-de-secunde-si-cand-merita/ · Publicație: Lyla.ro

![Scaun pentru testul de ridicare](https://lyla.ro/wp-content/uploads/2026/10/testul-de-ridicare-de-pe-scaun-1024x684.jpg)

**Proba de ridicare de pe scaun, făcută timp de 30 de secunde, îți poate oferi indicii despre capacitatea fizică. Rezultatul nu stabilește singur vârsta corpului și nu este un diagnostic. Pentru interpretare, contează vârsta și durata probei: reperele pentru persoanele în vârstă au alt rol decât mediile obținute în studiile pe adulți tineri.**

Informațiile au fost relatate de [YourTango](https://www.yourtango.com/health/30-second-sit-to-stand-test-aging-body). Your Tango descrie ridicarea de pe scaun drept un indicator al sănătății și al felului în care îmbătrânește organismul. Pentru cine încearcă proba acasă, această descriere nu transformă numărul de ridicări într-o măsură precisă a stării generale de sănătate.

- La 60-64 de ani, un rezultat sub 14 repetări pentru bărbați și sub 12 pentru femei este sub intervalul mediu, conform reperelor Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC).
- La 90-94 de ani, aceeași instituție indică rezultate sub intervalul mediu la mai puțin de 7 repetări pentru bărbați și mai puțin de 4 pentru femei.
- Media de 33 de ridicări în 30 de secunde provine dintr-un studiu publicat în 2022, pe femei și bărbați de 19-35 de ani. Nu este un prag clinic pentru orice adult tânăr.

## Siguranța contează înainte să pornești cronometrul

Pentru proba de acasă ai nevoie de un scaun stabil, cu spătar drept și fără brațe. Verifică să nu alunece când te ridici sau te așezi. Pentru măsurarea timpului poți folosi cronometrul telefonului.

Dacă ai probleme de echilibru, dureri articulare importante sau dificultăți de a te ridica în siguranță, discută cu un profesionist din sănătate înainte să încerci. Amețeala este, de asemenea, un motiv să ceri sfatul medicului înainte de evaluare.

Mișcarea se face cu brațele încrucișate, fără să folosești mâinile pentru sprijin sau avânt. Pașii sunt:

- Așază-te pe scaun, cu spatele drept și picioarele pe podea.
- Încrucișează brațele peste piept, cu fiecare mână pe umărul opus.
- Pornește cronometrul pentru durata probei.
- Ridică-te complet în picioare și așază-te la loc, repetând mișcarea în condiții de siguranță până expiră timpul.
- Numără ridicările complete pe care ai reușit să le faci.

## Reperele se citesc în funcție de vârstă

Testul este folosit în cabinete medicale și clinici comunitare, mai ales pentru evaluarea persoanelor în vârstă. Valorile CDC de mai sus sunt limite sub care rezultatul se situează sub intervalul mediu, nu medii exacte și nici un număr obligatoriu pe care trebuie să îl atingi.

Pentru grupele intermediare, reperele numerice sunt de 12 repetări pentru bărbați și 11 pentru femei la 65-69 de ani; la 70-74 de ani, valorile sunt de 12 pentru bărbați și 10 pentru femei.

La 75-79 de ani sunt indicate 11 repetări pentru bărbați și 10 pentru femei, iar la 80-84 de ani, 10 pentru bărbați și 9 pentru femei. Pentru grupa de 85-89 de ani, reperul este de 8 repetări pentru fiecare dintre cele două categorii.

La adulții sub 60 de ani, testul poate ajuta la aprecierea condiției fizice, în special a forței și rezistenței musculare din partea inferioară a corpului. Reperele pentru vârstnici nu se transferă însă acestei categorii, pentru care nu au fost stabilite standarde similare.

Media studiului din 2022, publicat în International Journal of Sports Physical Therapy, descrie rezultatele participanților la acea cercetare. Capacitățile individuale diferă, iar cifra nu trebuie transformată într-o țintă universală.

Rezultatele cercetării elvețiene provin dintr-o probă de un minut la adulți de 20-24 de ani. Mediile au fost de aproximativ 50 de ridicări pentru bărbați și 47 pentru femei, iar unii participanți au ajuns până la 72 de ridicări. Fiind măsurate în 60 de secunde, aceste rezultate nu sunt direct comparabile cu cele obținute în jumătate de minut.

## Un rezultat dificil poate fi punctul de plecare pentru o consultație

Despre informațiile pe care le oferă proba, medicul geriatru Jugdeep Dhesi a declarat pentru BBC: „Este un test cu adevărat util, deoarece ne spune atât de multe despre cât de bine funcționează oamenii. Ne spune despre forța, echilibrul și flexibilitatea lor.”

În relatarea Your Tango, proba este numită „30-second chair stand test”.

În cabinet, medicii folosesc proba și pentru a evalua sănătatea cardiovasculară și riscurile legate de o intervenție chirurgicală. Deși nu presupune analize de sânge sau investigații imagistice, testul le oferă informații despre capacitatea funcțională a persoanei evaluate.

Medicii folosesc evaluarea pentru a identifica persoane cu risc mai mare de cădere și de anumite complicații. Un scor slab poate semnala riscuri asociate unei intervenții chirurgicale sau tratamentului cancerului și poate indica posibile probleme pulmonare ori cardiovasculare.

Cercetările au asociat performanța fizică mai slabă la teste similare cu un risc crescut de mortalitate. Asocierea privește probe similare, nu exclusiv această evaluare, și nu permite o predicție individuală despre longevitate pornind de la numărul de ridicări.

Dacă mișcarea este dificilă, rezultatul poate fi discutat cu medicul, fără să îl tratezi ca pe un motiv de panică sau să tragi singură o concluzie medicală. Medicul de familie poate evalua necesitatea unei examinări cardiovasculare mai amănunțite și a ajustării activității fizice zilnice.

**Citește și:**

- [Cum îți verifici echilibrul în 10 secunde acasă și de ce rezultatul nu îți măsoară direct vârsta biologică](https://lyla.ro/cum-iti-verifici-echilibrul-in-10-secunde-acasa-si-de-ce-rezultatul/)