# Ce trebuie sa mananci ca sa alaptezi sanatos

> O mama care alapteaza produce in jur de 650 – 750ml lapte pe zi, continand 330mg de calciu per litru. Acest lucru necesita un consum suplimentar de energie de minim 500 calorii pe zi.

Publicat: 8 februarie 2016, 04:46 · Autor: Daniela Matei · Categorie: [FAMILIE ȘI RELAȚII](https://lyla.ro/articole/familie-si-relatii/index.html.md) · Pagina web: https://lyla.ro/ce-trebuie-sa-mananci-ca-sa-alaptezi-sanatos/ · Publicație: Lyla.ro

**O mama care alapteaza produce in jur de 650 – 750ml lapte pe zi, continand 330mg de calciu per litru. Acest lucru necesita un consum suplimentar de energie de minim 500 calorii pe zi.**

De aceea, o dieta echilibrata este la fel de importanta pentru dvs cum este si pentru bebelus. O femeie care nu se hraneste corespunzator poate avea totusi un copil sanatos, dar va fi in detrimentul propriei stari de [sanatate](https://lyla.ro/articole/sanatate/). Ce trebuie sa faceti?

Cresteti consumul de apa, ceai de lactatie cu 1l pe zi, asa incat sa beti in jur de 2.5 – 3 litri de lichide zilnic. Mamele care alapteaza au oricum tendinta de a le fi sete mai des, mai ales in timpul sesiunilor de alaptare, deoarece o parte din consumul de apa contribuie la producerea laptelui.

Cresteti consumul caloric zilnic pana la 2500 calorii; puteti chiar manca mai mult daca planuiti sa alaptati pentru o perioada mai mare de trei luni (2800 calorii pe zi). Insa, din nou, fiti atente: multe [mame](https://lyla.ro/articole/mamici/) care alapteaza sunt tentate de dulciuri. Opriti-va la alimentele sanatoase! Legumele si cerealele integrale sunt aliatul tau!

Feriti-va de tutun! Nicotina ajunge direct la copil prin lapte. Daca nu va puteti abtine, lasati sa treaca macar 1 ora de la ultima tigara.