# Ce să consumi când te simți epuizat: 14 alimente care îți dau energie

> Toți ne-am confruntat la un anumit moment cu sentimentul de oboseală. De obicei, există multe factori ce pot determina apariția acestei stări, cum ar fi: lipsa de somn, deficiențele de vitamine, de...

Publicat: 13 iulie 2023, 00:51 · Actualizat: 13 iulie 2023, 00:52 · Autor: Daniela Neagu · Categorie: [SANATATE](https://lyla.ro/articole/sanatate/index.html.md) · Pagina web: https://lyla.ro/ce-sa-consumi-cand-te-simti-epuizat-14-alimente-care-iti-dau-energie/ · Publicație: Lyla.ro

![Alimente](https://lyla.ro/wp-content/uploads/2022/04/Alimente-care-iti-dau-energie-dar-nu-te-ingrasa.-Top-14-recomandari-ale-nutritionistilor-1024x683.webp)

Toți ne-am confruntat la un anumit moment cu sentimentul de oboseală. De obicei, există multe factori ce pot determina apariția acestei stări, cum ar fi: lipsa de somn, deficiențele de vitamine, deshidratarea, stresul, stilul de viață sedentar, consumul de alcool și condițiile meteorologice (în special temperaturile ridicate). Din fericire, există anumite alimente ce ne pot furniza mai multă energie, conform Today.

**Iată care sunt alimentele ce te pot energiza:**

## Ovăz


Ovăzul, o opțiune de mic dejun apreciată de cardiologi, este o sursă excelentă de carbohidrați sănătoși și poate furniza instantaneu energie.

## Spanac


Această legumă cu frunze verzi poate furniza un impuls de energie deoarece este o sursă bună de vitamina C, fier și magneziu.

## Nuci


Nucile reprezintă o altă sursă bună de fier, acest mineral având rolul de a transforma alimentele în energie. Migdalele și fisticul sunt de asemenea bogate în fier.

## Dovleac


Dovleacul contribuie la reglarea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce este esențial pentru a menține un nivel constant de energie. Semințele de dovleac, în special, sunt bogate în magneziu și zinc.

## Cartofi dulci


Cartofii dulci ajută la gestionarea oboselii, deoarece furnizează energie pe o perioadă mai îndelungată decât alte alimente. De asemenea, cartofii dulci conțin antioxidanți.

## Banane


Acestea sunt bogate în potasiu, un element esențial în procesul de producere a energiei.

## Unt de arahide


Untul de arahide este o sursă bună de proteine și vitamina E, un puternic antioxidant. Conține, de asemenea, sodiu, magneziu, calciu, seleniu și fier.

## Struguri


Strugurii sunt o sursă excelentă de resveratrol și pot ajuta la combaterea deshidratării, care poate duce la oboseală. De asemenea, resveratrolul poate combate efectele nocive ale radicalilor liberi și ale radiațiilor UV asupra pielii.

## Quinoa


Quinoa este bogată în riboflavină și proteine, ajutând totodată la creșterea nivelului de energie. În plus, este bogată în fibre.

## Cereale integrale


Cerealele integrale reprezintă o sursă excelentă de fibre.

"Dacă consumăm prea multe alimente rafinate, precum făina albă rafinată, nivelul glicemiei poate crește brusc, ceea ce ne poate face iritabili, obosiți și înfometați la scurt timp după masă", a declarat Abbie Gellman, dietetician din New York.

## Somon


Somonul este o altă sursă excelentă de proteine ce oferă energie și se numără printre alimentele cu cel mai mare conținut de vitamina B12.

## Morcovi


La fel, morcovii vă pot oferi un impuls rapid de energie. Morcovul conține betacaroten, vitaminele A, B1, C, minerale, dar și calciu, magneziu, fier, potasiu, sodiu, fosfor.

## Semințe


Semințele vă pot ajuta să vă simțiți sătui mai mult timp și ajută organismul să-și echilibreze nivelul de nutrienți, oferindu-vă mai multă energie.

## Hummus


Hummusul este bogat în fibre și reprezintă unul dintre cele mai bune alimente ce pot furniza energie.