# Ce poți face pentru a întârzia îmbătrânirea pielii. Vara, evită soarele între orele 10 și 17

> Află ce rol au yoga, somnul, alimentația și crema cu factor UV în întârzierea semnelor îmbătrânirii, inclusiv vara, între 10 și 17.

Publicat: 29 septembrie 2026, 07:58 · Actualizat: 29 septembrie 2026, 07:58 · Autor: Bianca Gheorghe · Categorie: [BEAUTY](https://lyla.ro/articole/beauty/index.html.md) · Pagina web: https://lyla.ro/ce-poti-face-pentru-a-intarzia-imbatranirea-pielii-vara-evita-soarele/ · Publicație: Lyla.ro

![Aplicare crema de protectie solara pe picior](https://lyla.ro/wp-content/uploads/2026/09/obiceiuri-care-pot-intarzia-imbatranirea-1024x682.jpg)

**Poți întârzia apariția primelor semne ale îmbătrânirii prin câteva obiceiuri legate de alimentație, mișcare, somn și protecția pielii. Aceste schimbări nu opresc procesul firesc de îmbătrânire, dar îl pot împiedica să devină vizibil mai devreme. Dermatologii recomandă, de asemenea, să eviți ieșirile vara între orele 10 și 17, când razele UV sunt foarte puternice.**

Primii pași țin de rutina pe care o poți construi acasă:

- **Include legume și fructe în alimentație.** Broccoli este recomandat pentru substanțele anticancerigene, iar fructele de pădure pentru antioxidanții asociați cu protejarea organismului de tulburări neurologice.
- **Practică yoga.** Exercițiile sunt asociate cu o forță mai bună, mai multă flexibilitate, scăderea tensiunii arteriale și reglarea unor tulburări ale somnului.
- **Ridică greutăți regulat.** Pentru întărirea oaselor, cercetătorii din domeniul medical susțin că este indicată ridicarea regulată de greutăți. Acest tip de mișcare ajută și la tonifierea mușchilor. Reperul oferit pentru sport este de cel puțin două ori pe săptămână.
- **Fă loc activităților care te relaxează.** Poți alege vacanțe scurte, hobby-uri, ieșiri cu prietenii sau lectură pentru a gestiona momentele tensionate.

## Protecția pielii începe cu renunțarea la fumat și limitarea expunerii la soare

Fumatul este asociat cu îmbătrânirea prematură a pielii, riduri, cearcăne, îngălbenirea dinților și un aspect îmbătrânit al tenului. Renunțarea la fumat este, astfel, unul dintre pașii incluși în această rutină.

Alte trei măsuri completează lista:

- **Evită nopțile pierdute.** Somnul suficient este asociat cu o concentrare mai bună și cu un randament mai bun atât la serviciu, cât și acasă.
- **Folosește cremă cu factor UV.** Dermatologii susțin că soarele este cauza principală a îmbătrânirii tenului și recomandă folosirea cremelor cu factor UV. Expunerea îndelungată și fără protecție la soare este asociată cu petele pigmentare și îmbătrânirea tenului. Vara, evită ieșirile între orele 10 și 17, când razele UV sunt foarte puternice. Acest interval este recomandat de dermatologi. Ca reper orientativ, intervalul acoperă șapte ore.
- **Ia vitaminele în primul rând din alimente.** Vitaminele A, B12 și C sunt menționate și ca suplimente, însă specialiștii recomandă să le iei din surse alimentare, deoarece vitaminele sintetice nu vor avea aceleași beneficii, iar organismul tratează diferit varianta sintetică față de cea naturală.

Pentru rutina zilnică, pasul cu un interval precis este protecția solară: aplică o cremă cu factor UV și limitează expunerea din timpul verii între orele 10 și 17.