# Cafeaua poate reduce profunzimea somnului chiar dacă adormi ușor

> O analiză publicată în Nutrients în 2026 examinează cum poate cofeina modifica activitatea creierului noaptea, fără dificultăți de adormire.

Publicat: 11 octombrie 2026, 08:03 · Autor: Ramona Tanase · Categorie: [SANATATE](https://lyla.ro/articole/sanatate/index.html.md) · Pagina web: https://lyla.ro/cafeaua-poate-reduce-profunzimea-somnului-chiar-daca-adormi-usor/ · Publicație: Lyla.ro

![Efectul cofeinei asupra somnului](https://lyla.ro/wp-content/uploads/2026/10/cofeina-si-somnul-1024x682.jpg)

**Persoanele care adorm ușor după ce beau cafea pot avea totuși un somn mai puțin odihnitor. Cofeina poate modifica activitatea creierului în timpul nopții, chiar dacă dorm opt ore și dimineața au impresia că s-au odihnit bine.**

O analiză realizată de cercetători de la Wroclaw Medical University, publicată în 2026 în revista Nutrients și prezentată de [CSID](https://www.csid.ro/stiri/bei-cafea-si-adormi-fara-probleme-somnul-tau-poate-fi-totusi-afectat-arata-studii-recente-21325558/), examinează efectele cofeinei dincolo de durata somnului și de ușurința adormirii. Cercetările urmăresc inclusiv schimbări care pot trece neobservate de persoana care doarme.

Pentru a le identifica, cercetătorii folosesc electroencefalografia (EEG), o metodă care înregistrează activitatea electrică a creierului. Aceasta poate surprinde modificări pe care numărarea orelor dormite sau observarea trezirilor nu le arată.

Prof. Donata Kurpas, de la Wroclaw Medical University, explică faptul că înregistrările pot evidenția reducerea activității undelor lente. Acestea sunt caracteristice somnului profund și indică profunzimea și caracterul reparator al odihnei.

Somnul profund este asociat cu recuperarea fizică, refacerea rezervelor de energie și funcționarea sănătoasă a creierului. Sub efectul cofeinei, tiparul activității electrice se poate apropia de cel din starea de veghe, fără să apară obligatoriu dificultăți la adormire sau treziri repetate.

De aici vine diferența dintre senzația de odihnă și ceea ce măsoară înregistrările: poți adormi repede, fără să îți amintești întreruperi ale somnului, iar creierul să prezinte mai puține caracteristici ale somnului profund.

## Răspunsul la cofeină diferă de la o persoană la alta

Cercetătorii descriu mai mulți factori care influențează felul în care organismul răspunde la cofeină.

- Genetica și metabolismul.
- Vârsta și sensibilitatea individuală.
- Nivelul de stres și oboseala cronică.
- Stilul de viață și calitatea somnului.

Nu există o oră universală după care cafeaua să afecteze somnul tuturor în același fel. La unele persoane, cofeina consumată mai devreme în timpul zilei poate continua să influențeze odihna nocturnă.

Cofeina crește temporar starea de alertă și poate face oboseala mai puțin vizibilă. Cercetătorii descriu astfel posibilitatea unui cerc vicios: oboseala determină consumul de cofeină, aceasta poate afecta recuperarea nocturnă, iar ziua următoare poate aduce un consum mai mare pentru a compensa oboseala.

Această posibilitate este relevantă mai ales pentru persoanele care folosesc frecvent cafeaua sau alte produse cu cofeină pentru concentrare și performanță, inclusiv în activități intelectuale solicitante sau în sport.

Recomandarea este să observi cum răspunde propriul organism la cofeină, fără să folosești capacitatea de a adormi drept singurul criteriu. Potrivit prof. Kurpas, contează și cantitatea totală consumată pe parcursul zilei, precum și timpul pe care organismul îl are pentru a o metaboliza, adică a o procesa, înainte de noapte.

**Citește și:**

- [Cum îți măsori talia și ce înseamnă un raport de 0,5 față de înălțime, chiar dacă ai o greutate normală](https://lyla.ro/cum-iti-masori-talia-si-ce-inseamna-un-raport-de-0-5-fata-de-inaltime/)