# Asa slabesti 3 kilograme inainte sa pleci la mare, in doar 5 zile

> Vrei sa arati traznet pe plaja, cand mergi la mare? Iata o dieta cu ajutorul careia iti recapeti silueta. O zi de detoxifiere plus alte 4 zile de dieta sanatoasa si 5 minute de genoflexiuni diminea...

Publicat: 2 iulie 2014, 02:37 · Actualizat: 29 iunie 2023, 00:03 · Autor: Roxana Dragomir · Categorie: [DIETE](https://lyla.ro/articole/diete/index.html.md) · Pagina web: https://lyla.ro/asa-slabesti-3-kilograme-inainte-sa-pleci-la-mare-in-doar-5-zile/ · Publicație: Lyla.ro

**Vrei sa arati traznet pe plaja, cand mergi la mare? Iata o dieta cu ajutorul careia iti recapeti silueta.**

O zi de detoxifiere plus alte 4 zile de [dieta](https://lyla.ro/articole/diete/) sanatoasa si 5 minute de genoflexiuni dimineata sunt tot ce este necsar pentru a slabi 3 kg intr-o saptamana.

Nu trebuie sa adopti un regim draconic in care sa mananci doar [salata verde si sa bei apa plata cu lamaie ca sa ai succesul dorit ci doar sa urmezi indicatiile de mai](https://lyla.ro/simplu-de-gatit-si-delicioase-cele-mai-simple-retete-de-salate-pe-care-trebuie-sa-le-incerci/) jos care garanteaza o alimentatie exhilibrata, creata pentru a arde grasimile.

Asadar, [iata un plan in care sa scapi de 3-4 kg intr-o saptamana](https://lyla.ro/iata-cum-poti-scapa-de-4-kg-intr-o-saptamana-poti-grabi-procesul-de-slabire-intr-un-mod-rapid/). In fiecare zi, tim de patru zile, mananca doar ceea ce este indicat mai jos:

## Micul dejun:




 	- 1 felie de paine

 	- 10g unt

 	- 120g iaurt

 	- 1 fruct




## Pranz:




 	- 150g salata

 	- 150g carne de pui sau de peste la gratar

 	- 300g sote de legume (fasole verde, morcovi, cartofi)

 	- 1 fruct




## Cina:




 	- 150g salata

 	- 150g peste

 	- 300 [legume preparate](https://lyla.ro/asa-se-prepara-bautura-de-legume-care-topeste-grasimile/) pe aburi

 	- 120g iaurt




## Nu uita:




 	1. sa consumi zilnic 2l de apa plata

 	2. sa sa folosesti condimente care dau un gust divin mancarurilor si in special usturoi, ghimbir si lamaie- dusmanii caloriilor.




## Miscarea este importanta


In fiecare zi trebuie sa faci cel putin 30 de minute de miscare. Poate fi: plimbare alerta, curatenie temeinica prin casă, gimnastica aerobica, etc.

## Detoxifierea


Mai e un pas pană sa pleci in vacanta, de aceea e nevoie de o zi in care trebuie sa ai o [dieta](https://lyla.ro/dieta-romaneasca-face-minuni-mananca-ieftin-sanatos-si-slabeste-zeci-de-kilograme/) mai strictă: 900 kcal. Adică reduci un sfert din cantitatile meniului propus.