# Asa mananci mult seara fara sa te ingrasi. Retete de cina, aprobate de nutritionisti

> Ce este sanatos poate fi si gustos, dupa cum arata urmatoarele retete pentru cina aprobate si recomandate de nutritionisti.

Publicat: 12 noiembrie 2015, 11:32 · Autor: Roxana Dragomir · Categorie: [DIETE](https://lyla.ro/articole/diete/index.html.md) · Pagina web: https://lyla.ro/asa-mananci-mult-seara-fara-sa-te-ingrasi-retete-de-cina-aprobate-de-nutritionisti/ · Publicație: Lyla.ro

**Ce este sanatos poate fi si gustos, dupa cum arata urmatoarele retete pentru cina aprobate si recomandate de nutritionisti.**

Chiftelute de pui la cuptor

Chiftelutele din carnea tocata de pui, fara piele, amestecata cu spanac fiert si maruntit, cu un ou, pudra de usturoi, putina sare si piper, gatite la cuptor (fara ulei, fara prajeala) intr-un sos natural de rosii pot reprezenta o [reteta](https://lyla.ro/articole/retete/) copioasa pentru cina, putand fi mancata cu salata langa, spune Brittany Kohn, medic dietician si nutritionist in New York.

Pui la cuptor cu varza de Bruxelles si piure de cartofi

Cartofii nu sunt atat de daunatori sanatatii si siluetei pe cat se vehiculeaza, diferenta facand-o modul de gatire. Cartofii fierti amerstecati cu lapte, fara unt, pot constitui o garnitura sanatoasa pe langa un pui facut la cuptor, fara adaos de ulei, si cu varza de Bruxelles, spune nutritionista Karen Ansel.

Peste cu rosii si capere

Dureaza sa il prepari doar 25 de minute. Intr-o folie de gatit pune o bucata de peste alb, cateva felii de rosii, capere si putina zeama de lamaie. Inchide ingredientele in folie si baga-le in cuptor pentru aproximativ 20 de minute, iar cina e gata!, recomanda nutritionistul Heather Bauer.

Pui cu ciuperci, condimentat cu  masala si usturoi, cu garnitura de fasole verde

Un preparat exotic datorita contimentului masala, dar delicios si foarte sanatos este recomandat de Sara Asberry, nutritionist si asistent la Universitatea Texas din Dallas. Puiul se taie feliute, dupa ce s-a indepartat pielea. Ciupercile se spala si se taie felii. Se pun intr-o oala se amesteca cu usturoi si masala si se baga la cuptor. Se serveste cu fasole verde in loc de orez, reducand astfel aportul de carbohidrati.

Pui, curcan sau alta carne slaba la gratar sau la cuptor cu legume

Indiferent ce carne alegi, atat timp cat este slaba, este preparata fie la gratar, fie la cuptor, fara adaos de ulei, si este servita cu o salata de legume, aceasta este o optiune potrivita pentru cina, spune dieticianul Katie Cavuto.